少儿游泳训练计划.docxVIP

训练计划

［第一周训练计划］

主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。

周一：

陆上：一般身体训练

水上：200M准备活动游；

400M技术游；

3000M自由泳。

周二：

陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。

水上：400M准备活动；

2x600M技术游；

2x1000M自由泳，间歇4分钟。

周三：

陆上：一般身体练习（力量）

水上：400M准备活动；

600M技术游；

4x（10x50）M自由泳，组内间歇15秒一20秒，组间间歇2MIN-3MIN;

6x（15M出发+35米放松），间歇1MIN—2MIN。

周四：

陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。

水上：400M准备