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自由泳训练计划
自由泳训练计划目录
自由泳训练计划目标：增强自由泳速度以及耐力一：热身头部运动：头颈侧屈头部环绕肩部运动：I字环绕转肩运动心肺运动：开合跳波比跳高抬腿俯卧自由泳打退
自由泳训练计划二：力量训练俯卧杠铃：推举器械推胸俯卧杠铃上斜推胸杠铃下蹲硬拉
自由泳训练计划三：专项训练自由泳想游得有效率和有效果，那么在水中就得要保持几乎(almost)水平的身体位置同时，也尽量伸展自己的身体和向前看，从而获得极佳的流线效果，以及从有力的踢腿中获得最大的利益(推力)。如果在水中没有保持绝对(completely)的水平，会丧失踢腿的部分推力
自由泳训练计划1．自由泳打腿：可以采用浮板或仰泳腿进行，4X50m快速打腿，保证一定的幅度且上肢不能有明显晃动，每组休息30—60s。2X100m中速打腿，每组休息30—60s
自由泳训练计划2.推荐进行4—6组的100m自由泳包干练习，根据能力不同以每组2:00—2:50(包含休息时间)进行练习，要求前2—3组采取混合交叉或者中交叉，尽量6次腿完成。后2—3组可以采用四次腿配合前中交叉进行。另根据能力进行一个2：10—2：50的200m自由泳半耐力训练
自由泳训练计划3.2—4组25m短冲，要求全力后交叉或混合交叉/不换气/6次腿进行，其中有条件可采用直臂移臂。根据能力在12—15s每组进行。休息时间可以延长至较为完全恢复为止，但保证每组时间。根据能力替换或追加1—2组50m冲刺，每组25—29s完成
-THANKS!大学生活即将结束，在此，我要感谢所有老师和一起成长的同学，是你们在我的大学生涯给予了极大的帮助。本论文能够顺利完成，要特别感谢我的导师张老师，感谢您的耐心指导，您辛苦了！
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