峰值骨量及骨密度的年年龄特征.ppt

第五节：老年骨健康的管理第1页

二、峰值骨量及骨密度的年龄特征

想要骨头结实就要提高峰值骨量峰值骨量及骨密度的年龄特征在儿童期、青春期和成年期的早期，新的骨组织生成速度比老的骨组织流失速度快，其结果就是骨骼不断的成长，而骨组织也变得越来越密集和强壮起来。一个人骨骼所能达到的最大的骨密度和强度称为骨峰值，人体一般在20～30岁期间达到骨峰值。

峰值骨量的影响因素1.遗传因素2.性别3.体型4.营养5.运动6.平素的健康状况密切相关峰值骨量及骨密度的年龄特征

如何才能提高峰值骨量？峰值骨量及骨密度的年龄特征？

一、饮食一提到加强营养，人们往往想到多吃鱼、肉等高蛋白食物，其实还应补充足够的矿物质、维生素、碳水化合物和脂类物质。尤其是钙，它对身体生长发育至关重要，女性在妊娠期和哺乳期，一定要补充足够的钙元素。目前推荐从食物中摄取足够的钙，含钙量比较高的食物包括奶、肉、蛋等。峰值骨量及骨密度的年龄特征

在选择食物时，不仅要考虑钙含量的多少，同时要考虑钙吸收的因素。一般来说，酸奶较普通牛奶中的钙更容易吸收，因为酸性的维生素C有益于同服的钙来吸收。食物中的纤维素和植酸不利于钙的吸收，应当避免与钙同服。此外，体内的维生素D水平对于钙的吸收同样非常重要，通过足够的室外活动，接受足够的阳光照射也是补钙的好方法。峰值骨量及骨密度的年龄特征

二、运动运动也是获得峰值骨量的重要因素，运动不仅能够通过机械刺激直接刺激骨骼的生长，增加骨量，还能通过增加肌肉的力量间接促进骨量的增加。晁爱军主任说，适于增加峰值骨量的运动一般是抗阻运动，包括跑步、跳跃、举重等，不过运动也不能过量，像专业运动员过量的训练，反而容易导致骨量下降。峰值骨量及骨密度的年龄特征

三、生活方式其他影响峰值骨量的影响还有不良的生活方式，比如吸烟、过量的饮酒或碳酸饮料等。有研究表明，吸烟对于获得峰值骨量是非常不利的。此外乙醇进入人体后，对于峰值骨量也是有负面影响的。峰值骨量及骨密度的年龄特征

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