适合肩周炎的运动.ppt

适合肩周炎的运动肩周炎概述肩周炎是中老年人常见的疾病，一旦患上此病，上肢活动受限，稍加活动，便会疼痛难忍，而且很难治愈。由于颈和肩部外伤、劳损、退行性变或受风、寒、湿邪，使颈神经根受到刺激或压迫，引起单侧或双侧上肢疼痛、麻木，继而导致肩关节疼痛及运动功能部分或大部分受限，也被称为颈肩综合征，除肩周炎的症状外，往往伴有颈椎病的临床表现，如颈项疼痛、患侧肢体麻木、无力等。肩周炎运动提重物旋转疗法做个沙袋提在手中，沙袋的重量逐渐由轻到重，从1公斤开始，逐渐增加到10公斤。如果自己觉得能够承受还可以再重一点，逐渐加大，上身向前自然弯曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋转画圈摆动，先顺时针转，然后逆时针转，这就叫提重物牵引，起到牵拉肩膀的作用，一天做三四次，一次绕十几、二十几圈。但应注意，重量不应过重，以免引起肩部肌肉的痉挛，也不应引起明显疼痛，否则可能导致外伤。肩周炎运动拉毛巾疗法拿个长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，刚开始可能活动受到一些限制，不要紧，慢慢来，动作可由小到大，每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善，也可配合复骨贴进行治疗，需要注意的是，适量运动，此时不要运动过度以及运动拉上，应当量力而为。肩周炎运动游泳运动疗法游泳是治疗肩周炎的一种好办法，开始可以轻轻地蛙泳和仰泳，让颈部及肩关节周围肌肉活动起来，习惯以后再行强度更大的自由泳和蝶泳，当然要根据自己的体力而定。一般每周游泳1—2次，每次持续30分钟—1小时即可。肩周炎运动手指爬墙疗法面墙而立，双手扶墙，手指顺砖块爬行而上，练习上举，观察哪一侧严重，并记录下每日达到的最大高度。每日2次，每次爬30次以上。*****