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篮球两周训练计划
-篮球两周训练计划01目录Content
1篮球两周训练计划
篮球两周训练计划篮球体能训练周计划篇星期一|、运球2、速度1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球)4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑)5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)6、放松活动星期二|、上篮2、爆发力|、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)
篮球两周训练计划3、三步上篮(运球三步上篮、接球直接三步上篮)4、爆发力训练(摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳计练、收腹跳)5、一般素质训练(滑步、折返跑)6、放松活动星期三|、传球2、上篮|、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、传球(原地传球、行进间传球)4、行进间传球上篮5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)
篮球两周训练计划6、放松活动星期四十、综合训练2、力量训练|、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、综合训练(运球、传球、上篮)4、力量训练(俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹两头起、跳阶)5、放松活动星期五|、考核|、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、考核(背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高)4、放松活动
篮球两周训练计划星期六|、综合训练2、耐力训练上午:运球、传球、上篮下午:耐力训练星期日|、综合训练上午:运球、上篮下午:传球、上篮
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