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科学养生，冬日巧滋润，赶走“暖气燥”

小编希望《科学养生，冬日巧滋润，赶走“暖气燥”》这篇文章对您有所帮助。文章导

读：对于大部分北方地区来说，已经进入了供暖季。往往是室内空气特别干燥的时候，

很多女性都有这样的感觉：早上起床时口干舌燥、嗓子疼。在暖气

 对于大部分北方地区来说，已经进入了供暖季。往往是室内空气特别干燥的时候，很

多女性都有这样的感觉：早上起床时口干舌燥、嗓子疼。在暖气或空调房里待久了，就

会感觉浑身燥热、皮肤干燥，连眼睛都变得干涩起来。这些表现就是所谓的暖气燥。如

何应对一到供暖季人就燥起来？润燥方法其实不止于饮水。今天小编就给大家来讲一下

冬天如何去除暖气燥。

 冬日巧滋润赶走暖气燥

 补水方式不对滋润效果几乎为零

 干燥环境下，喝水是人最自然的反应。但如何喝水、喝什么水我们常常搞错。营养专

家表示，首先，喝水的时机不应等到感觉口渴时再喝，而是应该在每餐饭前和两餐之间

主动补充水分。如果本身不是疾病状态的身体干燥，在大量饮水的同时仍然感觉无法解

决干渴的问题，就要考虑补水的方式是否需要调整。

 我们平时所喝的白开水、纯净水、矿泉水等纯水，用于补水效果往往并不是最好的，

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因为这类饮用水会很快地通过消化道进入血液，然后从肾脏排出，滋润咽喉和消化道黏

膜的时间很短。相比较而言，含有少量碳水化合物的水就要好得多。这类水主要包括加

入少量糖、淀粉和各种植物胶质的水。碳水化合物是一种亲水物质，它们会吸附很多水

分子，延缓水分的吸收速度，阻止它们很快地被排泄掉，有更多的时间滋润消化道黏膜，

让水分更长时间的留在身体当中。

 在糖类中，果糖对水分的亲合程度是最好的，其吸湿效果要远远高于蔗糖、葡萄糖。

在不易结晶的天然蜂蜜如荆条蜜、槐花蜜中主要含有的都是果糖。用这样的蜂蜜以温水

冲调成有淡淡甜味的淡蜂蜜水，小口小口地慢慢咽，会感觉口腔和咽喉黏膜的干渴感明

显缓解。当然，不少水果如葡萄、梨、香蕉、柿子、西瓜等也都富含果糖，干燥时节可

以多吃一些。

 另外，以植物胶质、淀粉为主要成分的饮品也是补水的绝佳选择，比如银耳羹、燕麦

粥等。这些黏糊糊的汤羹可以让水分更长时间地停留在黏膜上，同时，由于他们不能被

人体消化，可以把水分一直带入大肠，令大便也得以增加水分，更为柔软，避免干燥。

 暖气燥应对之少食辛辣浓咸

 含钠加工食品摄入过多会带走大量水分

 干燥的另一个原因还在于饮食不当，如吃辛辣、浓咸、干燥食物过多，无形中就会增

加水分的消耗。

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 众所周知，盐具有极强的吸水性，用盐腌制过的食品会出水，我们的身体也是同理。

如果菜肴的口味太重或者摄入含钠加工食品过多，盐进入血管之后就会升高血液的渗透

压，组织中的水分子就会被它所吸引进入血管，其结果就是血容量增加、血压上升，组

织中的水分却会减少，自然就会干燥。与此同时，肾脏也在努力从尿液中排出盐分，以

保持血统量和渗透压的正常，当盐离开身体的时候要带走大量水分，此时会让人体更为

干燥。

 辣椒虽然不会增加人体血液的渗透压，却能够使皮肤血液循环加快，身体发热，增加

出汗量，导致人体水分的损失。

 至于坚果炒货之类的食物是秋冬时节里大家的最爱。油炸花生、炒葵花籽、各种烤制

坚果本来就是低水分食品，再经过高温加工去掉水分，就会形成非常干燥的状态。它们

所含的蛋白质是亲水物质，非常渴求把加工中丢失的水分抢回来。因此，这些食物一旦

吃下去，口腔、咽喉黏膜中的水分就会被无情地夺走，令人产生口干舌燥之感。值得一

提的是，这些炒货往往都含有很高的盐分，对娇嫩的黏膜来说，无异于雪上加霜。

 暖气燥应对之适当补充维A

 眼睛经常发干可能是缺少维A

 维生素A不足是第三种干燥的原因。维生素A是上皮组织合成与修复所必需的营养物

质，如果严重不足，皮肤和黏膜的抵抗力就会下降，表面所分泌的黏液和皮脂减少，黏

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膜免疫功能也会下降，这种情况下，不仅会带来干燥，还会使人体黏膜的抵抗力下降，

容易