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健康四大基石治未病演讲人：日期：目录合理膳食适量运动戒烟限酒心理健康治未病理念与实践01合理膳食平衡营养摄入010203碳水化合物蛋白质脂肪提供主要能量来源，应适量摄入全谷类、薯类等富含碳水化合物的食物。维持身体组织和器官的正常功能，应适量摄入鱼、肉、蛋、奶、豆类等富含蛋白质的食物。提供能量和必需脂肪酸，应适量摄入植物油、坚果等富含健康脂肪的食物。多吃蔬菜水果蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，应多样化、新鲜化摄入。水果提供丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质，应作为餐间零食或餐后甜点适量摄入。控制油盐糖摄入盐糖油减少烹调用油，避免摄入过多饱和脂肪和反式脂肪。降低食盐摄入，预防高血压等慢性疾病。减
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