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不花钱的补钙方法

人们普遍认为补钙就应该吃昂贵的药或昂贵的食物，才会有好的效果。其实我们生活中时时刻刻都是在补充钙质，只是大家没有发觉这种行为就是在补钙。方法一少吃盐；方法二每天晾15分钟的太阳。

成年人在正常的饮食中也会缺钙，吃的食物过多的时候，由于甲状旁腺激素调节代谢功能增快,食物中的钙就会补充不进来,骨骼中的钙质更容易流失,补充的钙很难沉积在骨骼中，即使你吃很多的食物也会缺钙。所以补钙是我们都应该注意的问题。补钙的食物有很多，如：奶制品、豆制品、鸡蛋、海鱼、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、蔬菜等。个人非常喜欢喝牛奶。每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克；每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要，值得注意的是，在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含盐和草酸的食物，以免影响钙的吸收。（如：菠菜加豆腐，网络上经常提到的菠菜不能与豆腐一起食用，因为豆腐里含有氯化镁、硫酸钙这两种物质，而菠菜中则含有草酸，两种食物遇到一起可生成草酸镁和草酸钙。这两种食物的沉淀物不能被人体消化吸收，不但影响人体对钙质的吸收，而且还会增加人体患结石的危险。）

（产生草酸钙的搭配还有牛奶与巧克力，牛奶中含丰富的蛋白质和钙，巧克力中则含有草酸，二者混在一起吃，牛奶中的钙会与巧克力中的草酸发生反应，生成不溶于水的草酸钙。这样一来，牛奶和巧克力中的营养物质不但得不到较好的吸收利用，还会产生腹泻、头发干枯等症状，影响身体健康。）

单食用奶制品补钙的方法比较单一，饮食需要多样化，好的身体不是由某一种元素组成的。

回到主题，首先来说下少吃盐对钙的帮助，这个方法是英国科学家首先提出的。饮食中盐的摄入量是钙的排出量多少的主要决定因素。盐的摄入量越多，尿中钙的排出量也越多，而且钙的吸收力就越差。比如：成长的女孩，吃盐多，可导致骨质脱钙，骨质发育不良。绝经后妇女，吃盐过多，会加快骨质疏松的发生。每人每天吃盐量5克为宜，不要超过6克。每个人24小时的排盐量为3-5克，每天饮食中补充5克盐，就可以满足正常需要。而要把每日的吃盐量限制在5克以内，也不是件容易的事。这需要改变一下我们的饮食习惯才行。我的老家在东北，吃盐量普遍较多，基本上每天12克以上，个别地方，有高达20-30克的。要把人们传统吃咸的习惯，一下子改变过来，也是相当困难的。现在知道了少吃盐可补钙，这种不花钱的补钙的方法，是每个人都可以办到的。

其次经常晒太阳也是补钙的一种好方法。大家都知道维生素D能促进钙在人体的吸收，每天15分钟就足以补充人体全部需要的维生素D。一天当中，上午9点至10点，此时的红外线较弱，紫外线较强，在这个时段晒太阳，能强化人体对钙的吸收。下午4点至5点，紫外线中的A光束比较强，可以促进肠道钙、磷吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。不论是哪个季节，上午10时至下午4时之间，尤其是中午12时至下午4时之间，最忌长时间晒太阳，此时阳光中的紫外线是R光束和B光束占上风，它会对皮肤造成伤害。晒太阳时最好穿红色

服装，次选白色服装，禁忌黑色。此外，晒太阳不仅能补钙还可以改善睡眠。这两种简单而且不花钱的方法你为什么不试试呢！