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健身锻炼的医务监督

摘要通过对健身锻炼内容、方法、时间及运动量、强度的选择分析,加强培养全民科学锻炼的能力习惯，强调健身锻炼医务监督措施及重要性，从而提高健康水平，促进全民健身运动的发展。

关键词健身锻炼；运动量；锻炼计划；医务监督

Themedicalsupervisionoffitness

Abstract：Basedonfitnesstrainingcontent,method,timeandamountofexercise,thechoiceofintensityanalysis,strengthenthetrainingoftheabilityofthesciencetoexercisehabit,emphasisonfitnessexercisemedicalsupervisionmeasuresandimportance,soastoimprovethehealthlevel,promotethedevelopmentofnationwidefitnesscampaign.

Keywords:fitness;amountofexercise;exerciseprogram;medicalsupervision

随着社会的发展和人类物质生活水平的不断丰富提高，人们越来越认识到体育锻炼的重要价值，参加体育锻炼的队伍不断壮大，通过体育锻炼增强了体质，磨炼了意志，陶冶了情操，从而大大提高了健康水平。然而体育锻炼受场地、器材、运动情绪、营养、休息等各方面因素的影响，若盲目锻炼非但不能得到满意的锻炼效果，有时还会造成运动损伤、损害健康乃至产生心理障碍，因此应掌握科学的健身锻炼方法，采取正确的医务监督措施，养成良好的锻炼习惯有着十分重要的意义。

1自我医务监督

1.1身体主观感觉

1.1一般感觉精力是否充沛，心情是否愉快在一般锻炼之后，体内会产生很多代谢产物，如二氧化碳和乳酸，身体感到有些疲劳是正常的，就身体锻炼的某种意义而言，有疲劳才会有“超量恢复”，人的体质就是从一次次的疲劳和一次次的超量恢复中累积起来逐步增强的，一般感觉分为良好、一般、不好。

1.2运动情绪是否想训练，如果不愿训练，就要考虑训练方法是否妥当，这包括渴望锻炼，愿意锻炼、不愿意锻炼或者是对锻炼冷漠厌倦。

1.3不良感觉肌肉酸痛、四肢无力、头痛、头晕、恶心、气喘、心前区和上腹部疼痛这表示运动量过大，健康状况不好。

1.4睡眠入睡困难，时睡时醒，觉醒过早，疲劳没有消除。可能是过度训练引起的过度疲劳，使人感到周身乏力，学习工作效率下降，说明运动量的安排超过身体的生理负荷能力，使心血管系统的机能失调，应对运动量作相应的调整，记下睡眠时间，熟睡的程度，是否多梦，入睡困难，时睡时醒等。

1.5食欲身体锻炼后感觉饮食特别香，增进食欲，提高消化系统的功能，有利于营养物质的吸收，但是运动量过大，也会影响食欲，应记下是否想进食，食欲减退、厌食。

1.6排汗量、运动量、训练水平、饮水量、气温、衣着多少等

在这里需要指出的是，随着训练水平的提高，排汗量应该有所减少，如增多应考虑是否过度训练。

1.2身体客观检查

2.1脉搏通过测定脉搏频率的变化，可以判断身体机能的状况，基础脉搏频率又称为晨脉，成年人平均70次/min左右，运动员和长期坚持体育锻炼者基础脉搏频率为44-60次/min左右，测定脉搏频率还可以在运动前后进行，如果锻炼一段时间后，晨脉每分钟增加次（即每10秒增加2次）为异常，说明机体反应不良，睡眠不好，运动量过大。

1.2.2体重经过一段时间锻炼后，如果体重持续下降，应考虑是否过度训练，或肺结核、淋巴结核等疾病。

1.2.3呼吸频率呼吸频率是健康的重要标志之一，测定时要放松，做到呼吸自然。一般成年人约为12~18次/min,经常进行体育锻炼者为8?12次min,不锻炼者的呼吸浅而快，长期坚持锻炼者的呼吸深而慢，这对于评价自身呼吸器官的功能和健康状况是非常必要的。

1.2.4肌力测定肌力是人体肌肉收缩力量的大小，它取决于肌肉纤维的粗细和中枢神经系统兴奋时支配肌纤维参加运动的数量，肌力包括握力、臂力、背力、腹肌力等，在疲劳或体力不好时肌力下降。

1.2.5运动成绩运动成绩应稳步提高或保持，如果下降，运动协调性遭到破坏，可能有过度训练。

1.2.6预防外伤自我检查直腿抬高加足背屈试验（主要诊断腰间盘突出，坐骨神经痛）；单足半蹲试验（诊断膑骨劳损）；肩外展疼痛弧试验（诊断肩周损伤）。

2.7女性要监督个人的月经情况和反应，在月径期间能适应锻炼的女子，可