自觉参与和科学锻炼课件高一上学期体育与健康人教版全一册.pptxVIP

体育与健康;1.运动前为什么要做热身活动?

热身活动可以提高身体部位体温，调节心理状态，调节身体状态，减少运动损伤。

2.运动后为什么需要放松拉伸？

运动后放松拉伸可以使你拥有好看的肌肉线条，可以提高平衡能力让身体更灵活，排除乳酸减少身体疼痛，让训练效果事半功倍。

3.饭后为什么不宜剧烈运动？

饭后半小时不宜剧烈运动，餐后剧烈运动血液流向四肢，妨碍胃肠消化，时间长了容易导致疾病。

;4.运动前后为什么不宜大量饮水？

破坏身体水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，妨碍膈肌活动，影响呼吸，加重心脏负担~~~~~~~

7.健康指身体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康、环境健康~~~~~;;;

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9.大家都知道久站久坐对身体都不好，接下来咱们一起做一个“坐站”游戏！

规则：听到坐、座字后向左侧移动一步拍手一次，连续出现两个坐字，向左侧移动两步拍手两次；

同理听到站字向右侧移动一步击掌一次，连续出现两个站字，向右侧移动两步击掌两次；

坐、站交替出现时，动作依次交替进行。

;坐公交

有一次，小明和妹妹坐公共汽车，上车后，小明发现一个空座位，他赶紧跑过去坐下，妹妹就站在他旁边。这时，过来一位老奶奶，她扶着拉手，站在小明身边。妹妹对小明说：“哥哥，你看你，你坐着奶奶站着，多不好啊！你赶快站起来，让奶奶坐吧！”小明挨了批评，心里很不高兴，赌气说：“你让我站着，我就偏不站，我要坐嘛！坐着比站着舒服多了！”老奶奶听了笑笑说：“没关系，你坐吧，我不坐，我平时坐的多站站对身体好！。”妹妹站在小明身旁气得撅起了小嘴，说：“你真不懂礼貌，我再也不愿站在你旁边了！”这时，汽车到站了，那位奶奶下了车。望着老奶奶远去的身影，小明的心里很不是滋味，他觉得自己是错了，情不自禁地站起来，悄悄地离开了那个座位，一路上，这个座位一直没人坐，小明就一直站着也不坐了，嘴里还自言自语地说：“哎，怎么搞的，有座不坐，站也不是，坐也不是，坐和站，站和坐，坐坐站站，站站坐坐，坐站坐站，站坐站坐，到底是站还是坐，坐还是站，今天我怎么湖涂了！”;放松练习

请各位同学闭上眼睛，挺直脊椎，找到你自己觉得最轻松的姿势，调整一下自己的呼吸，在这个过程中，你可能会听到周围的一些声音，但是这不会影响你的放松，现在请你想象一下，当你吸气的时候，是把你生活中的紧张和疲劳统统聚集起来，呼出去，吸进来，呼出去，吸进来，呼出去。随着你呼吸的调整，你会越来越放松了，现在请你想象一下，你来到了一个景色美丽的小溪边，这里有绿绿的草地，草地上开放着各种颜色的野花，散发出淡淡的清香，你深深地呼吸着这里的新鲜空气，在这片柔软的草地上，你慢慢地躺了下来，温暖的阳光照在你的身上，你觉得越来越放松了，放松了

现在请你想象一下

1、温暖的阳光照在你的双脚上，双脚越来越温暖了，温暖了，双脚越来越不想动了，不想动了，双脚越来越放松了，放松了。

2、温暖的阳光照在你的小腿和大腿上，小腿和大腿越来越温暖了，温暖了，小腿和大腿越来越不想动了，不想动了，小腿和大腿越来越放松了，放松了。

3，温睡的阳光照在你的腰部和背部上,腰部和背部越来越温暖了，温暖了，腰部和背部越来越不想动了不想动了，腰部和背部越来越放松了，放松了.

;运动的十大作用

(1)运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。

(2)运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。

(3)运动促进睡眠，利于休息。

(4)运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。

(5)运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的反抗力。

(6)运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。

(7)运动使你反应敏锐。

(8)运动使你四肢灵活，无疼痛。

(9)运动使你新陈代谢加速，促进身体发育，骨骼生长。

(10)运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。;

你有什么收获？;谢谢！