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初级太极拳基本知识

什么是太极拳?

太极拳是根据古代太极阴阳学说的理论，结合古典经络学说和养生导引吐纳术而创造的一种内功拳，以心行气、以气运身、以静制动、以柔克刚。

练习太极拳有哪些好处?太极拳在技击上有何作用?

练习太极拳可以强身健体，调气养心、陶冶性情、防治疾病、延年益寿；在技击上可以防身御侮、克敌制胜。

太极拳是一种拳术，因此可用于技击。太极拳讲究以静制动、以柔克刚，动作讲究以腰为轴、节节贯串、连绵不断，使用棚、捋、挤、按、采、趔、肘、靠八门劲别，运用沾、粘、连、随的技巧，变化万千、出奇制胜。

如何才能练好太极拳?

首先，要明理练拳，理通拳法精。其次，要掌握正确的姿势，立身中正、周身放松，“立如平准、活似车轮”。再者，要长期苦练，由熟悉而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。例如，“金刚捣碓”的身法、走劲、技击的含义。

太极拳与长拳有何区别?试说明其优点。

长拳属外家拳，太极拳属内家拳；长拳与太极拳的修炼方法相反：长拳由外而内修炼，太极拳由内而外修炼；长拳注重本能，讲究刚烈迅猛、力大胜力小、手慢让手快；太极拳注重技巧，讲究以静制动、以柔克刚、以弱胜强。太极拳讲究螺旋缠绕、“四两拨千斤”、借对方的力打击对方，因此练太极拳可以使弱者成为强者，以最小代价达到最大技击效果。

什么是“八门”“五步”?什么是太极十三势?

“棚、捋、挤、按、采、趔、肘、靠”称为“八门”；“前进、后退、左顾、右盼、中定”称为“五步”；“八门”“五步”合称为“太极十三势”，包括“棚、捋、挤、按、采、趔、肘、靠、进、退、顾、盼、定”。

如何才能气沉丹田?何叫气贯四梢?

要做到气沉丹田，首先要立身中正、周身放松。

人体“四梢”是指：发为血之梢、舌为肉之梢、齿为骨之梢、甲为筋之梢。气贯四梢是指内气到达人体各部位，是练拳经脉畅通、内气充盈的表现，也是周身“节节贯串、节节放松”的必然结果。

松肩沉肘和沉肩坠肘有何区别?

松肩沉肘和沉肩坠肘是不同的。首先，松肩沉肘以松为主、以沉为辅；沉肩坠肘以沉为主、以松为辅。其次，松肩沉肘时手臂平伸，沉肩坠肘时手臂直立。再者，松肩沉肘时肩膀水平放松，沉肩坠肘时肩膀向下松沉。

气、力、劲在拳理上是通用词吗?如何区别?

气、力、劲在拳理上不是通用词。“气”是指内气;“力”是指人体固有的本能，因人而异;“劲”则指人经过长期练拳，周身表现出来的一种弹性，是气催形的结果。

下盘稳固、内气充实和阴极阳生有哪些区别?

人体分为三节：脖以上为“上盘”，脖以下腰以上为“中盘”，腰以下为“下盘”。下盘稳固就是要求“屈膝”、“松胯”、“园裆”和“五趾抓地”，这也是立身中正的前提。内气充实是指由于下盘稳固、气沉丹田，内劲由丹田而发，达于四梢。只有下盘稳固，上身才能节节松开、产生太极拳的弹抖劲。下盘越稳、弹抖力越强。这就是所谓阴极阳生。三者之间是既相互依存、内涵又各不相同的一个辩证统一体。

不屈膝松胯圆裆有哪些害处?

屈膝松胯圆裆是立身中正的前提。如不屈膝松胯圆裆，就达不到立身中正，也就违背了太极拳要求“八面支撑”的基本法则。其次，如不屈膝松胯圆裆，下盘就不能稳固、上身就不能松开，动作就不能转换自如。其三，如不屈膝松胯圆裆，就做不到气沉丹田，就可能出现“散”、“乱”的毛病。

要求一身中正、精神集中为何道理?

王宗岳《太极拳论》说：“立如平准，活似车轮。”武禹襄《十三势行功要解》说：“立身中正安舒，支撑八面。”《太极拳解》说：“立身须中正不偏，方能八面支撑。”立身中正，可以说是自古至今各派太极拳共同遵循的要领。走架时立身不正，往往会有自立不稳的感觉，而在推手中立身不正，那就有跌仆之虞了。太极拳是大脑支配下的意气运动。要求一身中正、精神集中，是为了以心行气、内外兼顾、形神合一。精神不集中，难免出现动作散乱、姿势不正确或重心不稳的现象。如果初学的人走架时心猿意马、动作草率、虎头蛇尾，那就很难长期坚持锻炼，更谈不上什么成效了。

为什么说拳架是推手的基础、而推手又能够校验拳架?

太极拳走架与推手练习两者是相辅相成、相互补充的。想练好太极拳，首先要按照太极拳的基本要领，通过对拳架一招一式的练习，做到立身中正、松静自然、下盘稳固。但由于走架是个体运动，因此当走架违反要领或动作姿势不正确时，往往不易被自己察觉，必须请老师、同学和拳友指点，才有可能得到纠正。而对太极拳走架劲路的刚柔虚实、重心转换、以及对拳架动作的理解等必须通过双人对抗的推手实践才能完成。反过来，推手中出现的“丢”、“偏”、“抗”、“顶”等毛病，则是由于平时练习拳架不得要领、理解不正确。一般来说：走架是“体”，是基础，而推手是“用”，是实战，换句话说：“走架是知己的功夫，推手是知彼的功夫”。

什么是“劲”?为什么说“劲”是八劲之主?

太极拳要求用意不用拙力，但不是说不用劲。因为太极拳是由八门劲别构成的。太极拳是一门柔性