羽毛球的常见运动损伤及预防.pdfVIP

打羽毛球最容易受伤的部位是膝盖、踝关节和肘关节，许多人还会在

运动中扭伤腰部，所以，运动前一定要充分热身。

打球时如感到局部肌肉疼痛，应该马上停下，用冰块敷疼痛部

位。

另外，还可以通过训练来加强相应部位的耐受力，这样能从根本

上预防运动损伤：

1、肩关节损伤的预防措施：将一定重量的物品置于肘部，平举

至与肩同高，坚持1—2分钟，可以加强肩部力量和柔韧性。

2、肘关节损伤的预防措施：可采用俯卧静立支撑锻炼方法加强

该部位力量。如果这个部位已经受伤，做恢复性练习时需要带上护肘

或弹性绷带来防护。

3、手腕损伤的预防措施：除了作腕部负重练习之外，运动时要

注意带上护腕或用弹力绷带进行保护。

4、膝关节损伤的预防措施：通过负重半蹲训练，增强膝盖部位

力量。做这项练习时，膝关节弯曲的角度可由小变大，直到双膝感到

疼痛为止。运动时可佩戴护膝。

（一）、肘关节内外侧软组织损伤

在羽毛球运动中，其发生率约占总损伤的6%左右（内侧高于外

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１病因与病理：肘关节内侧软组织损伤最常见的原因是：羽毛

球正手扣杀或击球过程中出现错误的技术动作，特别是在上臂外展，

肘关节屈曲90度，肘部低于肩部时进行羽毛球扣杀动作，则最易致

伤。其次是突然的或是猛烈的做前臂旋前和屈腕的主动收缩或肘关节

爆发或过伸，使肌肉和韧带不能适应和承担该动作的力学要求；其它

如局部负荷过度、局部受到过度的牵扯或出现疲劳，准备活动不充分，

如：正手回击和扣杀时，羽毛球拍的反作用力或进行鞭打击球时所致

的肘关节爆发或过伸，或者如做抽球、扣杀动作时所要求的屈腕动作。

而肘关节外侧软组织损伤的发生原因主要是反拍扣杀，抽打训练过

多，肌肉性能差，准备活动不充分，局部存有滑囊等因素所致，损伤

原理为，伸手肌群突然收缩，使肌肉或关节囊韧带受到剧烈牵拉或因

经常做前臂的旋后或伸腕动作，深层组织反复摩擦，挤压造成局部劳

损性病变，滑囊的过分刺激而引起。

２症状与诊断：多数伤者都能诉述出急性受伤的历史或过程。急

性损伤者，伤后即觉肘内外侧疼痛，局部肿胀，甚至皮下瘀血（内侧

软组织损伤多见，大多表明有组织撕裂）。肘关节活动受限，常不能

完全伸肘或曲肘。而慢性伤者，肿胀往往不明显，但伤者常诉述在完

成扣杀或抽球、快打时，动作质量不高。损伤部位有明显压痛，作肘

关节被动外展外旋或曲肘屈腕，前臂旋前抗阻力收缩活动时（检查内

侧伤）；或作腕关节背伸前臂旋后抗阻力活动和肘关节稍弯曲、手半

握拳，腕关节尽量掌屈，然后前臂旋前并逐渐伸直时（检查外侧伤），

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如在检查是发现肘关节有松动，侧扳肘关节

间隙加宽或外内翻角度增加，或出现肌肉上端有凹陷或裂隙等现象，

则表明肌肉韧带完全断裂之可能（内侧伤者多见）。

３处理与伤后恢复练习：急性损伤期，伤肘应适当休息制动。损

伤即刻与早期可局部冷敷，加压包扎，外敷新伤药。24~48小时后，

可考虑进行理疗，按摩，外敷中药。局部封闭注射肾上腺皮质激素类

药物，往往能收到较好的疗效。对慢性伤者，应以理疗、按摩、针灸

治疗为主。对有肌肉韧带断裂或伴有撕脱骨折者，宜进行手术缝合术

等。在伤后练习与康复安排时，急性期要停止进行容易再伤或加重损

伤的一些动作的活动，如：正反手的扣杀、抽球等。要等到损伤部位

已基本没有疼痛后，才可进行这些动作的练习，一般大约需2~3周

的时间。而且运动量和强度等都要逐渐增加。在伤后练习与康复时，

应佩带保护装置，如护肘、弹力绷带等；要加强前臂肌肉群的力量练

习和伸展性练习。对肘内侧软组织损伤者，特别是肘关节有一定松弛

者，进入正式练习的时间更应长一些，否则很容易再损伤和肘关节的

进一步松弛，从而发展成慢性劳损，甚至成为骨关节病。

４预防：充分做好运动前的准备活动，合理安排运动量，避免肘

部过度活动。练习后，强调做肘部的自我按摩，以消除疲劳，提高自

我保护能力。

（二）、三角纤维软骨盘损伤

三角纤维软骨盘是使桡尺骨远端紧密连结的主要结构，在羽毛