“焦虑自救指南”.pdf

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来源：《课堂内外(初中版)》2020年第06期

获取知识有获取知识的快乐，可考试也有考试的痛苦。掌握知识的人，总能轻松应战，可

学霸总归是学霸，和大多数人都不是一类人”。知识掌握不到位、对自己能力不自信，总能让

我们在迷茫与焦灼中，成为热锅上的蚂蚁。

谁不曾体会过，在考场上我看题目很眼熟，答案却对我爱理不理？我们总是害怕，万一关

键时刻又掉链子怎么办？遇到做过的题，结果忘记了公式;太过在乎考试，晚上睡不着早上起

不了;一紧张就想上厕所，一直紧张一直想上厕所……

大家都说，人要有目标，可也要看看脚下。看太远，可能眼高手低;低着头，却又失去了

方向。人一生会接受很多“考试”，有的是试卷，有的是年终总结，有的是我们对自己的认

可……Takeiteasy，转换一下视角，看远，看近，看近，看远，其实没有想的那么糟糕。

考试焦虑那些事

时间不够用型

快要中考了，时*间感觉很紧，每一天都不够用。（湖南矢也）

考试*前老师还十几套卷子地布置，我很清楚自己的不足之处，但是没有足够的时间去弥

补、去复习。（湖南张思悦）

爸妈天天唠叨，考不上就如何如何，弄得我特别紧张。（重庆逃离地球的小猪）*

爸妈不让我熬夜，但是不多刷题成绩又会落下。经常看到人家后半夜交作业，真的很*

慌。（黑龙江M16）

如果考得不好，同学嘲笑我怎么办？（陕西露谁昶）*

如果我考得太差，被老师叫到办公室去单独批评怎么办？（广州阿丫）*

知识不牢固型

每次我都觉得所有的知识点都掌握了，可是一考试的时候就不会了。（安徽江南岸）*

考试的时候，许多题目老师都没有讲过，空了很多题没做怎么办？（北京过客）*

控制不住自己型

前段*时间上网课，不在教室根本不能用心学习，时间都浪费了。（四川月亮）

考试的时候*发挥失常，没能达到自己预期的成绩怎么办？（山西雾）

考第*一科的时候粗心，交卷以后和同学对答案都不一样，心态就崩了。（海南安）

考试将近，努力战胜失败恐惧

Ufeisdifficult，人生苦难重重。小雨想到《少有人走的路》开篇的这句话，觉得这就是她

当下生活的写照。

自从老师公布考试时间以来，小雨的神经就绷紧了，上次考试不理想，之后她一刻也不曾

松懈，努力了这么久，这次考试，誓要逆袭”！然而，日历一天撕下一页，她的焦虑却每天翻

倍，周围一点轻微的动静就能打断她的思路，课间同学正常的休息、交谈也让她心烦意乱。越

是拼命，效果越差，注意力也越来越难集中，昨天才复习的知识，今天就忘得一千二净……再

次翻开课本，小雨突然觉得恐慌，万一这次也考不好，老师从此对自己失望了怎么办？

小雨没有意识到的是，她已经陷入了考前焦虑中。

解决方案

想都是问题，做就对了

到别人来批评，还没考呢，自己心里的大人”已经脑补了坏结果，并一顿训话，最后只留满脑

子的“我就是不行”。

“大人”是赶不走的，既然如此，不妨尝试化焦虑为动力，用正面的眼光看自己，积极备

考，学着相信“我可以”！

Q1：相比分数本身，我的学习方法有什么改进吗？

Q2：上次考试到现在，我的学习状态有没有改变？

Q3：接下来的考试，考查范围的内容掌握得如何？

——回答后，小雨发现自己的答案竟然是否定的。这一刻，她突然意识到，自己其实是在

用努力学习的表面行为，逃避更困难的找到原因并做出改变。

她决定立刻行动起来：请教成绩好的同学，看看他们是怎样学习的;跟上老师思路，重点

复习要考查的内容;记录自己的负面情绪，在专属“树洞”笔记本里倾诉，让那些阻挠自己变得

更好的想法“现形”……

真正行动起来，那些拖后腿的自责想法反而很少出现在脑海中。

现在，小雨的目标很明确，那就是通过接下来的考试，查漏补缺，