压力缓解与情绪管理.ppt

面对愤怒，怀有同情心人在愤怒时，扁桃腺刺激肾上腺素分泌——冲动；血液向手上涌，心跳快、呼吸急、瞳孔放大，倾向地报复他人，以免自己受到进一步的侵害。愤怒是最难控制的一种冲动，它使我们为保护自己避免危险做好准备，在人类进化过程中有一定的价值。研究表明，愤怒自身会不断膨胀，并持续累积：前一次愤怒刺激分泌的荷尔蒙会助长后一次愤怒不能合理疏导愤怒的人可分为：躯体化者：压抑而不表达愤怒，未解决的愤怒会以疾病形式暴露出来自我惩罚者：否认愤怒代之以内疚感的人，过度饮食、运动、睡眠、自我伤害、购物来惩罚自己爆发者：用冲动和威胁他人作为控制手段隐藏者：寻求报复来错误地管理愤怒第31页,共57页，2024年2月25日，星期天如何处理愤怒如何看待愤怒愤怒是一条有效的线索，提醒我们某些事物需要改变健康的愤怒是种强大的动力,推动我们做出改变以健康的方式感受和表达愤怒，可以帮助你完善自我，并形成更为健全的人格处理愤怒的原则1、愤怒的表达必须限于直接针对引发愤怒的对象2、愤怒的表达必须保持自我控制（不要报复）3、愤怒的表达必须能改变引发者行为或是提出解决之道4、愤怒须用可以理解的语言表达，建议用第一人称陈述第32页,共57页，2024年2月25日，星期天实战演练例举自身经历过的一件愤怒的事件，说说当时你是如何处理的？通过这一节的学习，你现在会如何处理？第33页,共57页，2024年2月25日，星期天激励自我—创造奇迹的阶梯第34页,共57页，2024年2月25日，星期天了解成功的内涵成功的最终目标是使生活幸福如果内心不平静，就算不得成功平和、安宁与幸福，源自于人性深处，对这些品质的追求将会在我们自己的内心世界构筑一个天堂通往成功的三个步骤1、发现你喜欢的事情，然后做下去，永远渴望处于这个领域的前端2、专注于你工作的相关领域，试着在这个领域越来越优秀，乐于让自己成为专业的奴隶3、愿望不能自私，需要对社会有所贡献，形成自我循环的道路。你的想法需要与社会相吻合，社会也会反过来回报你第35页,共57页，2024年2月25日，星期天自我激励的作用人若没有激励，仅能发挥自身能力的10%—30%；若受到正确而充分的激励，就能发挥自身能力的80%--90%最经常、最廉价、最可靠的激励来自于自我激励。自我激励包涵两方面的内容：一是通过自我鞭策保持对学习和工作的高度热忱，是获取成功的动力二是通过自我约束克制冲动和延迟满足，是获取成功的保障自我激励就是自我期待，人们激励自己目的，是为了达到所期待的目标（皮格马利翁效应）平庸易导致沮丧，优秀会带来满足感如何善用休闲时间第36页,共57页，2024年2月25日，星期天压力缓解篇第37页,共57页，2024年2月25日，星期天我们面临的压力源生物生态层面阳光、重力、磁场精神心理层面思想、信念、价值观本能的防御社会层面拥挤、金融风险、重大生活变故不断变化的世界科技压力：信息超载、人际界限、隐私、电脑、家庭、时光减少、科技更新太快职业压力：责任与权力不对等、工作缺乏创新与自主资源少、没时间照顾孩子、缺乏认同、工作场所暴力第38页,共57页，2024年2月25日，星期天关于压力压力是由于个体不适应环境的要求而产生的焦虑性反应。压力是一种主观反应，是一种心态压力的产生与个性、个人的因素和职务方面的因素有关。压力的大小与压力源的大小成正比，与个人身心承受的强弱成反比第39页,共57页，2024年2月25日，星期天测试：你有压力吗？计分与解释低于5分：你压力水平较低高于5分：你有中度压力高于10分：你的压力水平较高高于15分：你的压力水平极高第40页,共57页，2024年2月25日，星期天压力的种类预期压力：对未来的忧虑情境压力：现在的压力慢性压力：长时间积累下来的小压力残留压力：对经历过的挫折、失败难以忘怀第41页,共57页，2024年2月25日，星期天压力的正反面作用一、压力的正面作用挖掘个体的潜能聚集活动的能量二、压力的负性作用极端的压力可以导致人猝死生病，很多疾病跟压力有关职业寿命缩短，有工作不下去的感觉导致轻生或精神疾患第42页,共57页，2024年2月25日，星期天压力产生与性格、性别有关压力易感人格A型/C型/D型/共存人格/绝望无助人格压力耐受人格B型/坚韧者人格/幸存者人格/冒险者人格男性与女性应对压力的模式女性倾向于通过“自我表白”和“伸出援手”的模式男性更多地运用“战斗或逃跑”的敌对反应或退却反应第43页,共57页，2024年2月25日，星期天演练：压力识别示意图1、确定我的压力源——什么令我烦恼?2、我为何感到