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;;什么是压力?;压力是种认知，认为某种情况超出个人能力所能应付的范围;压力的征兆;;;情绪不稳、容易紧张、生气、烦躁、没有耐心、忧郁、意志消沉、消极、沮丧、厌倦、容易产生失控感，对自己失去信心、无奈、失望、自怜、气馁、心情低落、感到心力枯竭、冷淡、缺乏热情、有疏离感、内疚
;行为表现;压力的来源;;;压力的累积效应;;请记住;;压力管理三大策略;;;放松;床是睡觉的地方：请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视，更不要在床上想事情
晚间避免饮用咖啡、酒或吸烟，睡前喝杯牛奶，或喝少量糖水
适当运动或泡热水澡
勿努力尝试入睡、不要在睡眠上花费太多心思
减少躺在床上的时间，睡个短而好的觉：
（1）腹式深呼吸，全身肌肉放松
（2）想象青青草地（及蓝天白云）
（3）配合吐气数羊;;;;07;;如何管理自己的情绪;;;;
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