压力应对策略与时间管理.ppt

**角色表演：1。用信用卡取钱时，卡被吞了，而且一分钱也没取出来。2。在等公共汽车时，等了很久也没等到。好不容易来了一辆，却停也不停地一溜烟跑了。3。排队买东西时，一个人插到了你前面的几个人当中。4。跟朋友约好了一起出去玩，他/她却在约好的时间打电话说他/她不想去了。山鸡的故事；**********个案范例:老板把我训了一通,说我的试验做得非常糟糕.目的：了解原有应对方式的局限性，激发发现新的应对方式的愿望；提升自我觉察能力。****装沙子、小石头、大石头的故事。放松——想象幸福、成就感、充实的一天活动：提问“我希望的24小时”——撕纸测时间——希望大多数的日子如何度过。——我所希望的生活方式”昨天的24小时你如何度过？“——撕纸测时间——”时间到哪里去了。**装沙子、小石头、大石头的故事。活动：提问”昨天的24小时你如何度过？“——撕纸测时间——”时间到哪里去了。**习惯不是短时间养成的,需要有决心去改变,坚持一段足够长的时间.关于压力应对策略与时间管理应对方式应对——任何预防、消除或减弱压力与挫折感的努力。应对风格——在处理压力和挫折时，形成的固定模式。第2页,共31页，2024年2月25日，星期天应对方式分类1以问题为中心的应对方式——直接解决应激事件或暂缓对应激事件的反应以情绪为中心的应对方式——调节自身的情绪反应，恢复情绪的平衡应对方式分类2消极应对——无法提供有效的解决方案，使压力感持续，而且可能恶性循环积极应对——不仅消除压力，而且使人在逆境中成长第3页,共31页，2024年2月25日，星期天有效应对压力的原则培养对身心灵的觉察能力，聆听你身上的压力警告信号，敏感而准确地认识压力如何影响自己；认可你生活中主要的压力诱因，把压力做为成长的契机；左右脑平衡，统一左右脑的功能，将能找到更有效更多种的压力应对策略；采取适当的行动—现在就行动；定期测查应对技术和放松技术的效果，避免不良应对方式造成的恶性循环。第4页,共31页，2024年2月25日，星期天行动反馈觉察平衡左右脑发现应对压力第5页,共31页，2024年2月25日，星期天以身体为主的压力管理术放松技术横隔膜呼吸渐进式肌肉放松按摩生物反馈营养计划体育锻炼第6页,共31页，2024年2月25日，星期天调心的压力管理术冥想心理意向看喜剧片听音乐幽默撰写日志积极自我暗示认知重构业余爱好寻找社会支持第7页,共31页，2024年2月25日，星期天针对解决问题的压力管理术沟通技巧与人际关系建立时间管理金钱管理信息收集创造性问题解决法第8页,共31页，2024年2月25日，星期天针对精神层面的压力管理术感恩的操练生命意义的追寻孤独的操练——内心的积分牌经历孤独的人有两种下场，一种人变得更加同情体贴，另一种人却是越来越感到空虚。——梅森库勒超越的自我(transcendentself)，爱人如己第9页,共31页，2024年2月25日，星期天每一个行为都会产生一种具有能量的力，这种力以同样的方式回到我们的身上。所以，当我们选择给别人带去幸福和成功的行为时，我们的果实就是幸福和成功。——萨提娅VirginiaSatir第10页,共31页，2024年2月25日，星期天道家的精神操守个人的身心统一专气至柔的运用洗清杂念的内心无为而治的态度表里放松的心情大智若愚的操守载营魄抱一,能无离乎?专气至柔,能婴儿乎?涤除玄览,能无疵乎?爱国治民,能无为乎?天门开阖,能为雌乎?明白四达,能无知乎?第11页,共31页，2024年2月25日，星期天一个在你的生活中的高压状况：等待新的反应方式第12页,共31页，2024年2月25日，星期天如何面对生活的压力是一种艺术(art)、风格(style)或生活方式(awayoflife)，而并非生活技能，更不是理论性的论述。第13页,共31页，2024年2月25日，星期天你常觉得时间不够用吗？你经常觉得不知道现在该干什么吗？你常觉得该做的事情迟迟未做吗？你常不知道自己一天的时间都到哪里去了吗？第14页,共31页，2024年2月25日，星期天时间压力时间是我们最基本的资源。每天