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徒步活动工作方案

徒步旅行沿途饱览沿途山川秀色美景、领会他乡异地风土人情、增长知识、陶冶情操，还可锻炼身体、磨炼意志，别有一番情趣，是乘坐交通工具走马观花式的旅行所不能替代的，因而愈来愈受到人们的喜爱。

相比较其他形式的旅游，徒步旅游受自然界的影响最大，消耗的体力也最多，特别必需要注意几个问题：1、制定切实可行的计划。凡事预则立，不预则废。

徒步旅行前应对旅行目的地的有关状况有所了解，做到心中有数，然后制定出较具体而又切实可行的计划。如途经路线、天天大约走多少路程、游玩哪几处地方，在哪里吃饭、住宿等，都要有个大体安排，绝不能盲目冒进，走到哪里算哪里，哪里黑了哪里歇。

2、徒步旅游除了应携带基本物品，做到除必必需的生活、工作用品外，可带可不带的用品一律不带，尽量精简行装，不能精简而可以合用的几个人可合带一件，以减少旅途中不必要的负担。夏天要作好防暑准备，草帽、水壶是不可少的。

3、最好是结伴而行，至少是三个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾。但又最好不要人太多，否则互相干扰，行动不便。

行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。4、身体状况〔例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行〕以及当时的气候条件有所了解。

5。徒步旅行沿途饱览沿途山川秀色美景、领会他乡异地风土人情、增长知识、陶冶情操，还可锻炼身体、磨炼意志，别有一番情趣，是乘坐交通工具走马观花式的旅行所不能替代的，因而愈来愈受到人们的喜爱。

3、最好是结伴而行，至少是三个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾。但又最好不要人太多，否则互相干扰，行动不便。

行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。4、身体状况〔例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行〕以及当时的气候条件有所了解。

5、穿上轻便、合脚的鞋子。在出发之前，要精心选购一双轻便舒适、大小合脚、弹性及透气性能合格、便于远行的鞋子。

此以旅游鞋为佳。为稳妥起见，最好能在出发前度穿几天，发现问题及时改换。

袜子的大小也要合适，不能太紧太短。切忌穿不合脚的鞋、皮鞋、高跟鞋和新鞋。

鞋底不能太薄。6、如果是进行长途徒步旅游，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以强化耐力。

行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。掌握按部就班和量力而行的原则。

关于从未通过历过长途步行的人来说，最好先从短途锻炼开始，逐渐增加行程。起步时切忌走得太快，以免体力消耗过大。

待逐渐适应后自己觉得有把握了在行动。7、夏季徒步旅游时，要避开上午11时至下午3时这段最热的时间，而且要戴草帽，水壶灌满水，以免中暑。

8、要掌握步行速度，一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，几天后再加快速度。天天途中应大休息一次，一般在中午。

休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。9、要确保足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。

10、天天步行结束后要用温水洗脚，以解除疲惫。脚掌有水泡时，可用针〔先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下〕穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。

11、徒步上山，身体要略向前倾；攀登陡峭山坡应走之字形路线；下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。12、徒步旅行应依据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4一5公里。

每走一程，可选择树荫、凉亭等处休息15分钟，以恢复体力。13、绕远路也有一番乐趣。

不要经常走同样一条路，无妨绕远路、看看四周环境，因为气候、季节的不同，而有不一样的变化。有时无妨停下脚步好好观察，说不定有新发现。

14、注意休息与保健。施行日程要合理安排，并留有充分的余地，要注意休息，勿劳累过度。

走路时可能感觉很热，或有汗出，休息时要特别注意不要为贪图一时凉快而坐在风道上，要及时加穿或披上衣服，以防感冒。

策划方案包括活动概述、活动主办方和参加者状况、具体流程、场地布置、项目费用、执行分配和备注事项等几个主要方面。