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初学者冥想：如何快速深入的冥想

想象一下你正在以最快的速度奔跑，几分钟后，你感觉自己慢慢的喘不过气来。当你的身体减速时，你就会感觉到肌肉疼痛，但是你还在继续努力，不想停下来。最终，你崩溃了，因为你耗尽了所有的能量，你不能再工作了。

对许多人来说，这就是我们在不断地承受压力时对大脑所做的事情。伴随着我们的担忧和恐惧，那些没完没了的待办事项所支配的想法正在耗尽我们的大脑。

如果我告诉你一个有科学支持的简单过程，每天只需20分钟就能降低你的压力水平，提高你的决策能力，缓解焦虑，你会怎么做？

如题，就是冥想。现在，仅在美国就有超过1800万人在练习这种技术，而且这种技术现在已经发展成为一项价值十亿美元的业务。谷歌、高盛和Salesforce等公司在工作场所都会使用冥想练习，仅2016年就有22%的雇主为员工提供了正念训练。

所以我们为初学者创建了这篇关于冥想的文章，这样你就可以了解冥想是什么，以及你现在可以如何使用它来体验冥想带来的诸多好处。。

冥想对你的身心意味着什么

冥想的实际练习可以用多种不同的方式进行，但有一种方法已经显示出很好的效果，那就是正念冥想。

练习的目的是训练你的思维牢牢地专注于当下。它包括把你的注意力集中在一些事情上，比如你的呼吸，以及花时间简单地观察和意识到你周围和内在的事物。

冥想会给你的大脑充电

冥想能帮助你进入一种不受思想和感觉控制的宁静和休养状态。这样，你的大脑就能更好地管理它们，在这种方式下，只要你观察，你就能做出更好的决定。

冥想并不是要你变成一个不同的人，一个新的人，甚至更好的人。它是关于意识的训练和获得健康的观点。你不用试图关闭你的思想或感觉。你要学会不带偏见地观察它们。最终，你也会开始更好地理解它们。

冥想让你的大脑保持健康

就像锻炼会让你的身体更强壮一样，这种精神锻炼也会让你的大脑更强壮。它会激活你大脑中促进智力、同理心和快乐的部分。

众所周知，我们的大脑从30岁左右开始就会慢慢萎缩，但是通过冥想来保持大脑的健康可以完全防止大脑萎缩。

冥想能听到你身体的哭声

当我们太忙的时候，我们可能不会注意到身体的细微症状。例如，当我们感受到压力时，身体会出现早期症状，如紧绷、刺激和沉重感。当我们忽视这些症状时，它就会导致更严重的事情，如高血压、疲劳和焦虑。

冥想有助于你更好地意识到你的身体一直在试图与你沟通关于你的健康和幸福，以便在为时已晚之前解决某些问题。

为什么开始冥想是值得的

超过50年的科学研究已经证明冥想对你的大脑和身体都有许多不同类型的好处。

我发现冥想最有说服力的证据之一就是它确实改变了你的大脑。大脑扫描显示，大脑中被称为“灰质”的富含神经元的部分[在大脑中与决策、情绪调节和记忆等重要功能相关的多个区域]显著增加了。

一种简单的冥想方式(即使对绝对初学者也是如此)

如果你从未冥想过，那么每天花2分钟来养成冥想的习惯并体验冥想的效果会是一个很好的开始。

需要记住的一点是，冥想并不是试图阻止你的想法。重要的是要意识到它们，然后允许它们在脑海中来来去去。

你需要的只是一个舒适的空间，在那里你可能不会被打扰，并做以下事情:

坐在椅子上或地板上，背部挺直，保持舒适(哪个更舒服就选哪个)。

首先让你的眼睛睁大，用放松的柔和焦点。

通过鼻子深呼吸一次，然后通过嘴巴呼出。

呼气时，轻轻闭上眼睛，恢复正常呼吸

花点时间停下来，享受当下的存在。在椅子上感受你身体的压力，脚在地板上放松，手和胳膊放在腿上。

轻轻地将焦点带回你的呼吸，注意呼吸和身体上升下降的感觉。

当你意识到你的思维已经偏离了任何思想，声音或其他感觉，轻轻地把焦点重新带回你的呼吸。

逐渐地把注意力带回你的身体和你周围的空间。然后再轻轻睁开眼睛。

在开始一天的工作之前，花点时间来体会一下这种感觉。

扫除冥想的障碍

有许多事情可能会阻止你体验到定期冥想的效果。以下是一些预期的挑战，以下是一些值得期待的挑战，以及如何应对它们的一些指导:

怀疑——你的怀疑可能会占据上风，你可能会质疑这种简单的做法是否真的能在某些方面帮助到你。大量的证据已经证明了这一点，所以以开放的心态去做，相信这个过程。这才你就会逐渐注意到这些变化，并且这些可能性很快就会成为现实。

坐立不安——冥想时，你可能会发现自己坐立不安，经常被各种思绪分散注意力。请注意，这是完全正常的，尤其是在开始的时候。像任何其他的练习一样，你会有状态好的一天和坏的一天，但是随着你继续训练你的大脑，你会越来越流畅地进入平静状态。

不耐烦——你可能不会像其他人那样快地感受到好处。别担心。虽然你可能需要更长的时间才能看到积极的效果，但仍旧遵循你自己的速度即可，随着你的不断练习和进步，你肯定会体验到这些结果。

困倦——如果你感到疲倦或精力不足，你