自我调整心态的方法.pdf

自我调整心态的方法

我们在生活中、学习中、工作中甚至在休闲中都不免碰到一些

烦心事,种种不顺心的事像一座大山,影响我们的思路,心情,甚至

令人抑郁、烦躁不安。下面是我为您整理的关于自我调整心态的

方法，希望对你有所帮助。

自我调整心理健康的三个方法

当今社会环境下我们都会感觉到一点压力，尤其当心理出现亚

健康状态的话会影响到健康的，这就必须要调整好自己的心理，

当然快速调整心理健康的方法是应该了解的，下面主要给大家具

体介绍的就是调节心理健康主要方法?快速调整心理健康的三个

方法。

1.勤锻炼。调节心理健康主要就是应该进行减压和降低焦虑，

最好的方法就是运动。可以通过加入健身俱乐部、在卧室或车库

内锻炼，甚至还可以通过天天散一会步。运动分泌出来的内酚酞

可以让人感觉到更快乐的，另外像是跑步、瑜伽、体操等均是身

体可以做的运动。具体通过什么运动缓解还是应依据爱人爱好而

定。

2.常微笑。微笑和大笑都是立即放松情绪的最正确途径。为了

调节心理健康建议大家应该随时坚持微笑，这样也是有助于心情

页共6页

电影或者明媚的阳光都能让我们微笑，尤其多找朋友谈天说地也

是可以使得我们的心理更加健康的方法。

3.多听音乐。倾听音乐是一种放松减压最好方式，也是一种可

以使得心理更为健康的方法，事实证实各个年龄阶段、各种收入

水平的人群都是可以通过自己挚爱的音乐，使得自己的心理坚持

健康的，因此这个方法心理不健康的人群也是可以尝试一下的。

期间还可以跟着音乐一起唱出来或是跳起来。

关于心理自救小办法

1、掌握一些自我安慰和自我放松的方法和技巧。例如：打球、

锻炼、瑜伽等等，多学做这些让人能放松下来的活动。

2、睡一个美美的觉，很多负性情绪，通常会在一个踏实充实的

睡眠后消失。

3、良性的自我暗示法，多去想想考试成功的事或工作成功的事

情，想想自己具备的优势，可以告诉自己：我的价值是不可代替

的!

4、食物可以缓解压力和某些不适。如焦躁、心悸、失眠等状况

出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类

的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、

花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。

5、要建立一个心理支持系统包括：朋友、家人、心理咨询人员

页共6页

调整心态的方法

第一，大头针和便签纸。烦躁、发怒等负面情绪都是心理垃圾，

让大头针和便签纸做你的垃圾桶吧。把想说的话比如埋怨、不满

等写出来，钉在一个隐蔽的“情绪墙〞上。发泄之后，不良情绪

也会扔掉很多。最重要的是，每隔一段时间，满满的“情绪墙〞

就会自动提醒你，原来心里积存了这么多不快乐，真的应该好好

调整了。

第二，鲜花和绿植。生命的力量总是给人愉快的感受。遭到不

顺心的事，看看生长的鲜花、绿色植物，对着它们深呼吸，你的

心情也会平静很多。如果这还不解气，那么可以摘几片花瓣或一

朵花、把它们埋起来，看着因为自己的怒气无辜受伤的小花，相

信你的心也会柔软下来。

第三，菜谱或手工书。买一本喜爱的菜谱、或者手工制作书。

生气的时候学做一个菜、或者做做手工活，然后好好地欣赏、慢

慢地品尝自己的成果。一个人专注地做一件事时，坏情绪会不知

不觉地被稀释掉，而且内心也会被小小的成就感所充盈。

第四，卡通漫画。找本漫画书，找个喜爱的卡通形象，临摹一

个可爱版的“郁闷〞自画像，贴在身边显眼的位置，看一会儿，

你就会忍俊不禁。

第五，小游戏和可爱视频。网络上想找到这样的东西并不难，

页共6页

的事情“打一打〞，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意

力，又能增添乐趣。

六招教上班族坚持健康心态

1、营造优良的心理环境

这主要通过自我的管理，树立正确的人生观和世界观，能够在

事业上有所追求，工作中扎扎实实;在人际关系上和睦相处，互相

尊重，互相帮助，互相促进，团结合作;在思想上有坚定的理想信

念，对前途充满自信，对将来充满希望。

2、坚持健康的身体条件

心理健康与身体健康有着密切的联系，为了拥有心理健康，必

须重视身体健康，除了不同的职业和不同的环境对身体的不同影

响，优良的生活节律是确保身体健康的根本，而最重要的是如何

面对工作