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跳舞站不稳，教你4个方法！

舞蹈是爆发性运动

在旋律下运动的方向和轨迹是多变的

这个时候，就很容易感觉到无法稳定站立

其实究其原因

也就以下4点原因导致

了解并加以锻炼，很快就能解决问题了

脚踝力量不足

尤其女生穿高跟鞋，单腿重心时会站不稳

可以配合立半脚掌的练习

腿部力量不够

腿部力量与身体的平衡能力有很密切的关系

舞蹈里的平衡姿势都离不开腿部力量的支撑

改善方法

原地正步站立，向上踮脚运动

8个反复为一组，每天5-10组

注：

这个小组合能同时对脚腕和小腿部位起到训练作用

所以，做的过程一定要有意识得收紧小腿肌肉

起时收紧，落时放松，

如果想增加难度，就减缓起落的过程

感受动作过程中力的移动

体态不正确

比如撅臀、塌腰、挺胃等

如果身体没有保持直立的良好体态

那会导致在旋转时身体的不稳定；甚至摔倒

改善方法

背靠墙站立

按照脚、小腿、大腿、臀部、腰部、

背部、肩膀、后脑勺的顺序依次贴在墙面上

并且保持这个姿势站立2-5分钟

注：

塌腰翘臀是舞蹈中需要的特定体态

但并非标准站姿，别混淆哦！

身体重心没有控制好

一般来说，旋转时

都应该保持身体轴心的稳定

如果重心左右摇摆不定，那么肯定站不稳了

跳舞中站不稳可能是由于其中一种原因

也可能是由两种以上的原因共同导致

所以建议需要根据自身的情况加以纠正

注：

重心训练是在你开始学舞蹈时就紧密相关的

在你每一个动作中，

都会对重心训练或多或少的起到作用

所以，没有办法很具体的给你一个训练方法

但可以告诉你一些基本要领

1.重心是当你站立时

保证身体不摇晃的那个力点，试着找找它

让身体重力竖直向下深入地面

2.舞蹈时的重心多是在运动的

所以有重心转移一说，其实说白了

就是在动作过程中保持站稳的力点

就像一个高速旋转的陀螺的那个支点

是一个概念，只能自己意会