唱歌有氧运动可以提高人体的免疫力.pdfVIP

唱歌有氧运动可以提高人体的免疫力

唱歌和有氧运动都可以提高人体的免疫力。

一、唱歌提高人体的免疫力

经常唱歌，还能够起到预防和治疗疾病的作用。研究证实，唱歌

是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船

等．唱歌，还能使人的血液成分发生变化，有助于提高人体免疫力。

许多职业歌手的寿命比普通人长10余年。

唱歌的好处，它可以提高身体免疫力；利用腹肌收肚促进新陈代

谢；增强记忆力；改善便祕及皮肤状况；改善了心脑血管的功能预防

疾病；刺激自律神经放松舒心。

1.提高身体免疫力

烦闷苦恼的时候，没法排遣郁结。但只要放声歌唱，一会儿就感

觉心情轻松了许多。因为唱歌时要集中注意力，种种郁闷会完全抛在

脑后，全身心地沉浸在歌曲优美的意境中，尽情享受音乐带来的艺术

美感，从而摆脱心理束缚，让自己感到心旷神怡。

唱歌时还可以将自己带入歌曲所吟咏的情景境中，借唱歌倾吐心

声，抒发情感。听说有医学专家测试，唱歌时，特别是唱自己喜爱的

歌曲时，大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素，并促进和激发免

疫球蛋白和抗压力激素的增加，从而使大脑和身心感觉轻松愉快，增

加身体的免疫功能。

2.利用腹肌收肚促进新陈代谢

唱歌时，基本呼吸方法便是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利

用，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。此外，使用腹式呼吸

法的时候，横隔膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，肺容量增加。

正确的唱歌法唱歌不是用喉咙大喊大叫，如此不但达不到效果，

还会损及喉咙，形成息肉，造成反效果。不妨练习教大家的唱歌法：

腹式呼吸法

“腹式呼吸法”是唱歌的基本技巧，相当容易练习，在家也可自

己练：

首先仰卧在地上或床上，在腹部放上一到二公斤重的物件，如书

或电话簿，维持这样的姿势唱一首歌，切记要看见腹部一上一下的起

伏着，确保你是用腹式呼吸，每日练习一次，慢慢就会熟能生巧。

正确唱歌姿势

唱歌的时候，能站不要坐，双腿要分开与肩同宽，身体保持平衡，

并记得使用“腹式呼吸法”，想像自己是歌曲的主人翁，投入忘情地

唱，能够做到这点将会大大提高瘦身的效果。

另外有一点要特别注意，练唱的时候尽量不要喝酒，要喝的话不

如热茶或澎大海。

3.增强记忆力

老歌新曲成千上万，歌词更是内容丰富，不用心很难记得清清楚

楚。因此，唱歌其实也是一种脑力劳动，要从脑海中数以亿计的信息

中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容，脑筋真的必须高速运转一番。

由于习惯于重复对歌词的记忆，长此以往，唱歌还有健脑、提高

记忆力的功效。

4.改善便祕及皮肤状况

如果你有慢性便祕的烦恼，不如多唱歌，据说可以舒缓导致便秘

的压力，使支配大肠蠕动的自律神经活跃、另外，唱歌时利用腹式呼

吸法锻炼腹肌，亦可以刺激大肠的蠕动。

5.长短呼吸，改善了心脑血管的功能预防疾病

经常唱歌，也要消耗一定热量。因此，锻炼身体的好方法。歌唱

时长短呼吸，使机体代谢增加，促进了身体的新陈代谢，改善了心脑

血管的功能，降低了高血压、心脏病、糖尿病的发生可能。

6.刺激自律神经放松舒心

唱歌时，人会变得紧张，但当唱完一首歌后，唱歌的人会随即放

松下来，这样一松一紧的循环可以刺激自律神经，纾解身心。

怎样练习唱歌时候的气息

因为唱歌五音不全、高音上不去低音下不来，这是气息的原因，

练习气息有两种方式，一种是惊讶呼吸法，一种是深呼吸，然后发出

这样的音，越长越好！

方法/步骤

1.腹式呼吸是声乐的地基。训练前：不能吃太多，胃要空一点，

因为你的横膈膜在跟胃抢位置。穿贴身但不紧身的衣服，也就是说有

弹力但不会阻挡你的肚子扩张。裤子一定要舒服！练的时候照一面镜

子，关注着自己身体的变化。

2.站姿：肩膀要平，一字掰开；脖子要直，在肩膀上放松而平衡，

侧面与整个身子是一条直线，不可以前倾。双脚微开，与肩膀同距。

屁股要收一点，给背部尾椎骨那里提供呼吸的空间。大家要记住，横

膈膜是水平的，前后左右都有！扩张的部位不仅是肚子，还有左腰，

右腰和背部。

3.腹式呼吸时，肩膀并没有动。非腹式呼吸时，气储存在胸腔，

肩膀向上，已经盖过了门上的横框框，胸也向上移动，而肚子还是扁

平的。此时胸腔大开，气息很浅，用起来虽然很好控制流量但完全没

有力度，