春季养生话长寿.pptx

春季养生话长寿;一年之际在于;春季的节气;人们常说，一日之计在于晨，一年之计在于春。在一年中的春天里保养好我们的身体，是我们健康一年的美好开端。

春季是一个生发的季节，在人体的五脏中对应的是肝，也就是说春季养生要重在养肝。;气候变化;春季养生重养阳;

养阳的方法

——运动呼吸晒太阳

;晒太阳要领

部位：晒后背，和脾胃。

晒双腿，不抽筋。

晒头顶，生头发。

时间：上午9点到11点（温暖柔和）

人群：老年人每次20—30分钟。;锻炼项目;正气存内，邪不可干；

邪之所凑，其气必虚！

——《黄帝内经》;食欲不佳、失眠多梦、容易疲劳、

精神不振、记忆力减退等

易感冒、易低烧，易得流行病

疾病多，且易反复、患病后恢复慢

病程长、伤口愈合缓慢等等。;起居;13;14;15;春天的衣、食、住、行

衣——适当春捂

食——春宜升补

住——早睡早起

行——缓慢舒展;注意保暖---“春捂秋冻”

老年人不宜过早脱去冬装-着凉受寒，外出运动锻炼时注意天气变化---

春天穿衣要多捂，松紧适宜气血舒。

正确方法：下厚上薄

衣着宽松柔软暖，

下厚上薄不顿减。

;食——春宜升补

多吃生发性食物：

五谷豆子五豆粥，

豆芽韭菜香椿叶。;住——早睡早起

春天通肝，肝经走子时，胆经走丑时，半夜是血液回归到肝脏的时辰，所以要善用这段时间睡眠勿熬夜。晚上尽量在10点前入睡。

“子时睡得好，比吃补还好”。;

中午坚持睡30分钟。

室内要保持空气新鲜，注意开窗通风，

一天至少开两次窗户，每次30分钟。

上午9点-11点，下午2点-4点。

;困倦

春天人体由寒入温，由“藏”入“生”，气血运行偏于外，体表血液供应量增加，大脑的血液就相应减少，导致心脑相对缺血，所以使人发困。

;困倦;困倦;行——缓慢舒展

户外运动：散步、登山、做操、打拳。

春游活动：野外，草地，海边，田间。

动作宜舒展、畅达、缓慢（如伸懒腰），

犹如百草萌芽，风摆柳丝。肌肤微出汗。

;运动时间不要太早：太阳出来之后。

每朝梳头一百下：

春三月，每朝梳头一百下，

健脑明目固头发。

;过敏

春季气温上升，空气中的花粉、尘螨、霉菌含量增高，易引发皮肤过敏。此外，春季不断丰富起来的餐桌也易给过敏患者带来潜在威胁。

防止皮肤过敏的最好办法：

减少接触，做好防护。

易过敏的人在春季应：

出门戴口罩、围巾。;老年健康的五原则;防怒的方法：

平心静气转移注意，

适度宣泄宽容理解。;敬老院是我家，我爱我家;感谢聆听！