篮球基础训练方法.pptx

篮球基础训练方法汇报人：XXX2024-01-27可编辑文档REPORTING

REPORTING可编辑文档目录CATALOGUE篮球运动概述身体素质训练基本技术训练进攻战术训练防守战术训练心理素质与团队意识培养

01篮球运动概述REPORTING可编辑文档

篮球的起源篮球运动起源于19世纪末的美国，由詹姆斯·奈史密斯发明，最初是为了在室内进行的一项有趣的体育活动。篮球的发展篮球运动逐渐在全球范围内普及，并发展成为一项竞技性极强的体育运动。随着规则的不断完善和技战术水平的提高，篮球比赛变得越来越激烈和具有观赏性。篮球的起源与发展

篮球是一项集体性、对抗性、转换性、时空性很强的运动，要求运动员具备全面的身体素质、技战术水平和团队协作能力。篮球运动的特点篮球运动不仅可以锻炼身体，提高身体素质，还可以培养运动员的意志品质、团队协作精神和竞争意识。同时，篮球运动也是一项极具观赏性的体育运动，能够丰富人们的文化生活。篮球运动的价值篮球运动的特点与价值

比赛场地与设备篮球比赛场地为长方形，长28米，宽15米。场地两端各有一个篮筐和篮板，篮筐离地面高度为3.05米。比赛用球为橙色，周长为74.9-78厘米，重量为567-650克。比赛时间与得分篮球比赛分为四节，每节12分钟。在比赛时间内，进攻方将球投入对方篮筐得分，得分方式包括2分球、3分球和罚球。其中，2分球在三分线内投中得2分，3分球在三分线外投中得3分，罚球得1分。犯规与违例在篮球比赛中，运动员如果违反比赛规则会被判犯规或违例。常见的犯规包括推人、拉人、打手等侵犯对方身体的行为；违例则包括走步、二次运球、脚踢球等违反篮球基本规则的行为。犯规和违例都会导致相应的判罚，如罚球、违例失分等。篮球比赛规则简介

02身体素质训练REPORTING可编辑文档

杠铃深蹲卧推引体向上俯卧撑力量素质训炼大腿肌肉群，提高下肢力量。锻炼上肢及胸部肌肉，增强上肢力量。锻炼背部及上肢肌肉，提高上肢拉力。锻炼上肢、胸部及腹部肌肉，提高上肢推力。

速度素质训练提高腿部肌肉收缩速度，增强下肢爆发力。锻炼全身肌肉，提高短距离冲刺速度。提高身体灵活性和反应速度，增强场上快速移动能力。锻炼下肢肌肉耐力和爆发力，提高快速折返能力。高抬腿跑冲刺跑变向跑折返跑

长跑间歇性冲刺跑爬山或爬楼梯游泳或水中跑步耐力素质训练提高心肺功能，增强有氧耐力。锻炼全身肌肉，提高身体耐力和力量。锻炼无氧耐力，提高场上持续作战能力。减轻身体负担，提高心肺功能和耐力。

提高脚步灵活性和协调性，增强场上快速移动能力。绳梯训练锻炼身体灵活性和反应速度，提高场上快速变向能力。变向折返跑如单脚站立、闭眼行走等，提高身体平衡能力。平衡训练如双手抛接球、绕身传球等，提高手眼协调能力和对球的掌控能力。球性练习灵敏性与协调性训练

03基本技术训练REPORTING可编辑文档

双手持球于胸前，两肘自然下垂，两腿微屈，身体重心稍前倾，传球时后脚蹬地，身体重心前移，同时两臂前伸，手腕翻转，拇指用力下压，将球传出。双手胸前传球以右手传球为例，左脚向传球方向迈出一步，同时将球引到右肩上方，肘部外展，上臂与地面近似平行，手腕后仰。右手托球，左肩对着传球方向，重心落在右脚上。传球时，右脚蹬地发力同时转体带动上臂，以肘领先前臂，手腕前屈，食、中指拨球将球传出。单手肩上传球传球技术

双手接胸部高度的球这是最基本的接球方法，眼视来球，两臂迎球伸出，两手手指自然张开，拇指相对成八字形，其他手指向前上方，两手成一个半圆形。当手指触球时，两臂顺势屈肘后引缓冲来球的力量，两手持球于胸腹前，成基本站立姿势。单手接球接球时，向来球方向伸出一只手臂，手指自然分开，掌心对着来球方向。当手指触到球时，手臂顺势屈肘向后引缓冲来球力量，用中指、食指和无名指控制球的方向。接球技术

原地投篮双手持球于头上或胸前，肘关节自然弯曲，两脚前后或左右开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，下肢蹬地发力，双臂向前上方伸出，手腕前屈或翻转，食、中指拨球，通过指端将球投出。跳起投篮简称跳投，它具有突然性强、出球点高的特点。可以与传球、运球突破等技术动作结合运用，在原地、行进中急停、背对球篮转身以及在不同距离和位置时，都可采用。跳投是现代篮球运动普遍运用的主要投篮方式。投篮技术

VS运球时两腿微屈，上体稍前倾，目平视。以肘关节为轴，前臂自然屈伸，手腕和手指柔和而有力地按拍球的后上方，用指根及指腹部位触球，食指向前。球的落点控制在运球手臂同侧脚的侧前方，使球的反弹高度在胸腹之间。低运球两腿应迅速弯曲，重心下降，上体前倾，球的落点在体侧，用上体和腿保护球。同时，用手腕和手指短促地按拍球的后上方，使球的反弹高度在膝关节以下，以便更好地控制球和摆脱防守。高运球运球技术

04进攻战术训练REPORTING可编辑文档