核心力量训练的意义、方法及手段.pptxVIP

核心力量训练的意义、方法及手段;目录;导入-观看视频;请问体操运动员在完成单杠时用到了哪些肌肉群？你知道的有哪些？;引入问题：

1.什么是核心？核心力量等同于腰腹力量吗？

2.核心力量的作用是什么？

3.核心力量要怎么练？

;为何有的人有“运动细胞”，玩什么项目都可以，而有的人连走路都不稳呢？最大的区别就在于人的核心力量。

;表2-核心力量测试数据柱形图;核心力量训练最早出现在康复医学领域，后来被逐渐引入到竞技体育领域。传统的力量练习大多针对单一的肌肉或者肌肉群。近年来的研究认为，发展核心区的力量和稳定性对于技能的提高有着重要的作用。对所有的运动项目而言，身体核心稳定性的好坏直接影响运动员能否顺利地完成动作。;1.核心区的概念;核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。;内核心包括：回旋肌、多裂肌、半棘肌、棘间肌、横突间肌、膈肌。;外核心包括：腹肌，腰大肌，盆底肌，腰方肌，竖脊肌，外核心的作用就像一个结实的木桶一样为腰部和腰骶部在四周提供了巨大的稳定性。

;因此，核心力量其实包含腰腹力量，但二者的本质作用却有很大不同。核心力量在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用；而腰腹力量则主要作用于链接上下肢的肌肉群，起到传递力量的作用。;3.核心力量的概念;躯干=如同一顶帐篷

脊柱=中间的支柱

腰椎+骨盆+髋关节=底座

肌肉=从四面多个方向牵拉帐篷的绳索

结缔组织=位于绳索之间的盖布，许多核心肌肉与其相连

它们多维的作用稳定了脊柱躯干，同时在运动中主动发力，成为人体运动的“发力源”;核心力量存在于所有运动项目中,所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链,强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。;核心力量对人体的意义重要，不管你运动还是不运动，它对你都很重要。我们坐、立、走、跑、运动都需要有良好的核心力量参与，它也与我们基本的身体健康息息相关。;三、核心力量训练的意义;3.提高运动时由核心??四肢及其他肌群的能量输出，从而产生较大速度和力量。;4.提高上下肢和动作间的协调工作效率；;5.有效提高身体变向和位移的速度;三、核心力量训练的意义;四、核心力量训练的手段和方法;四、核心区训练的方法和手段;平板支撑(plank):你会吗？;2.稳定状态下的动力性练习

在稳定的平台上进行的肢体的外展、屈伸等的核心稳定性练习。是最基础的核心力量练习的手段。;

;四、核心区训练的方法和手段;4.非稳定状态下的静力性训练练习方法

是指在不稳定的界面上，进行的肢体的外展、屈伸等的核心稳定性练习。此方法，可以有效的动员深层肌肉参与运动，从而摒弃了传统力量练习中借助外力来支撑躯体的弊端。

;1.双脚压球俯卧撑;综合练习法

使用综合器械进行的力量练习：诸如站或坐于平衡球上，做各种上肢持轻器械举、推、拉，下蹲，躯干扭转等多种形式的练习。这也是最难的练习方法。

;四、核心区训练的方法和手段;小结;课后作业;日期