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抽筋的原因和解决

抽筋的学名是“肌肉痉挛”，是指肌肉突然不自主地用力收缩，导致肌肉僵硬及剧烈疼痛的现象，最常见于大小腿及脚趾部位，手臂、手掌、手指或腹部也间有发生。是一种肌肉自发的强直性收缩。

一、腿抽筋常见的原因

①寒冷刺激。使肌肉兴奋性增高，发生强直收缩。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

②肌肉连续收缩过快而放松不足。实为不完全强直收缩。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

③出汗过多。导致体内电解质大量丢失，引起肌肉兴奋性增高，发生肌肉痉挛。体内钙钠镁钾等离子在血液中浓度保持一定的比例才能维持神经、肌肉的正常兴奋性。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

④疲劳过度。当长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支撑全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，肌肉的生理功能受到影响，疲劳的肌肉往往血液循环和能量代谢有改变，肌肉中有较多的代谢产物堆积，如乳酸就不断的对肌肉产生刺激，导致痉挛的发生。

⑤缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

二、症状

发病部位的肌肉剧烈挛缩发硬，疼痛难忍，痉挛肌肉所涉及到的关节屈伸功

能有一定的障碍，发生肌肉痉挛的人不能坚持参加运动和比赛。发作常常可持续数分钟。

三、处理

不太严重的抽筋的应急处理平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚

个别部位抽筋的急救法如下：

1、手指：用力握拳，然后迅速用力打开手指并往后压，重复动作。

2、上臂：握拳并屈起手肘，令前臂与上臂紧贴，再用力伸直，重复动作。

3、脚趾：将抽筋的脚趾用手抓紧，用力向反方向拉伸。

4、小腿：一手握住脚趾，另一只手顶住膝关节，再用力拉起脚趾。

5、游泳时抽筋。切记不要惊慌，如自己不能处理或解救时，先深吸一口气，仰

浮于水面，并立即呼救。在水中缓解腓肠肌痉挛的方法是，先吸一口气，仰浮于水面，用痉挛肢体对侧的手握住痉挛肢体的足趾，用力向身体方向拉，同时，用同侧手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助将膝关节伸直，待缓解后，慢慢游向岸边。发生肌肉痉挛后不宜再进行游泳，应上岸休息、保暖、局部按摩使肌肉放松。

严重的肌肉痉挛有时需采用麻醉才能缓解。

四、腿抽筋的预防

预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：

①要注意保暖，不让局部肌肉受寒。②注意睡眠姿势。⑧走路或运动时间不可过长。④锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。⑤要注意补充钙和

维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

但是腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。