给业余羽毛球选手的训练计划书样本.doc

TOC\o1-3\h\z\u（一）全面提高阶段技术教学训练原则 4

1．在移动中对的掌握和纯熟运用基本技术 4

2．不断制造难度，在对抗状况下纯熟地掌握基本技术 4

3．在发展全面技术基本上，突出特长技术训练 5

4．技术掌握和发展必要与个人打法特点及战术密切配合 5

（二）重要手法教学法 5

(1)注意准备动作合理性 5

(2)全身要协调用力 5

(3)核心是提高奇球动作节奏性 6

(4)提高掌握动作一致性和突变性能力 6

(5)要注意击球点选取 6

(6)要注意球与球拍接触点与面 6

(7)要注意提高肩关节柔韧性及伸展面训练 6

1．握拍法教学 7

2．正手发高球和正手挑球技术教学 7

3．后场上手击球（高、吊、杀）技术教学 8

4．网前高点搓、推、勾、扑技术教学 8

5．接吊与接杀技术教学 9

（三）步法教学法 9

一暖身运动： 12

二重量训练： 12

羽毛球之重量训练 13

如何提高挥拍速度 14

双打攻打 14

1，赢取攻打机会。 14

2，攻打位置 14

3，攻打方式 15

4,封网 15

总结 16

双打防守精华篇 16

1.前言 16

2，站位 17

3，手法 18

4，击球 18

5，关于斜线球 19

关于产生手腕爆发力诀窍之反手篇 20

一问：“如果手臂制动完全靠肘关节，那么与否很容易受伤？毕竟手持拍挥出，惯性还是挺大。但愿指点，同步请回答正手杀球时制动与否也是同样由肘关节来完毕？ 20

二：打羽球用腕应是“甩腕子“而不是“掰腕子“ 21

三：练习办法环节 21

四：腕力不是一定要靠肘关节锁定才干发挥。 21

羽毛球体能训练要领ZT 22

(一)身体训练要环绕羽毛球专项特点来安排 22

(二)专项性力量练习内容和办法 23

1．上肢专项力量练习 23

2．躯干专项力量 23

3．下肢专项力量练习 23

（三）发展速度素质练习 23

1．反映速度练习 24

2．动作速度练习 24

3．移动速度练习 24

（四）发展耐力素质训练 24

1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主练习 25

2．间歇性专项步法练习 25

3．多球练习 25

（五）发展柔韧素质练习 25

（六）发展速度耐力素质练习 25

羽毛球技术训练要领 26

（一）羽毛球技术特点与规定 26

1．手法上一致性特点 26

2．手法上灵活与突变性特点 26

3．步法全方位特点 26

4．步法迅速和灵活特点 26

（二）全面提高阶段技术教学训练原则 27

1．在移动中对的掌握和纯熟运用基本技术 27

2．不断制造难度，在对抗状况下纯熟地掌握基本技术 27

3．在发展全面技术基本上，突出特长技术训练 27

4．技术掌握和发展必要与个人打法特点及战术密切配合 28

（三）手法教学训练办法 28

1．注意准备动作合理性 28

2．全身要协调用力 28

3．核心是提高奇球动作节奏性 28

4．提高掌握动作一致性和突变性能力 29

5．要注意击球点选取 29

6．要注意球与球拍接触点与面 29

7．要注意提高肩关节柔韧性及伸展面训练 29

（四）步法教学训练办法 29

1．注意站位姿势合理性 30

2．注意回动至中心灵活性 30

3．注意步法起动及回动节奏性 30

4．要特别注意和注重回动技巧 30

5．要注意起动技巧 30

6．要注意髋关节柔韧性和伸展面训练 31

7．要注意步法小调节技巧 31

步法训练 31

一，（前场区步法训练）放五个羽毛球在羽毛球场右前角，人站在发球线中央。 31

二（前中场过渡步法训练）此时五个球在羽毛球场左前角，人仍在发球线中央。 32

三（中场转身步法训练）此时五个球在球场右腰处，人仍在发球线中央。 32

四（中后场过渡步法训练）此时五个球在球场左腰处，人站在发球线下面一点场中心处。 32

五（后场区步法训练）此时五个球在球场右后方，人站在发球线下面一点场中心 32

羽毛球步法 33

一、上网步法 33

1、跨步上网 33

2、垫步或交叉步上网 33

3、蹬跳上网 34

二、后退步法 34

1、正手后退步法 34

2、头顶后退