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高二体育生训练计划

：高二训练计划体育体育生的前途体育生冬训的

说说图片篮球队长和足球队长

篇一：高三体育生训练计划

高考体育训练计划

一、训练指导思想：

高考队学生基础不一,训练水平参差不齐等；主题明确——直奔

高考四项考试项目，以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉

群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破

口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重

速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当

加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)。

二、时间安排：

高三年级从前一年的8月份至第二年四月份共有9个月的训练

时间，把这9个月自然分成三个阶段，第一阶段（8月—10月）

主要发展学生综合素质，主要是速度、力量、灵敏、协调等方面

的能力；第二阶段（11月—2月底）进入冬训期，主要是发展学

生耐力及意志品质；第三阶段（3月—考试）主要加强专项训练

并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。

第一阶段周训练计划

周一：强度：大运动量:中

课任务：发展速度，提高快速奔跑能力

课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min

2、跑的专门练习:

3、原地快速高抬腿跑:10秒×3组

周二：强度：中运动量：中

课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质

课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min

2、负重提踵、深蹲

3、栏间垫步走12次，双脚跳栏10次

4、推铅球：10—15次

周三：强度：小运动量：大

课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能

课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min

2、跑的专门练习：

3、50-60m加速跑（6—8）次

4、短助跑水平单足跳：20m×3组

周四：强度：大运动量：小

课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力

课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min

2、高抬腿走：60m×2

3、后蹬跑：60m×2

4、跨步跳：60m×2

5、行进间加速跑：40m×460m×3

周五：强度：中运动量：中

课任务：发展身体素质，提高专项技术素质水平

课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min

2、跑的专门练习：

3、仰卧起坐30次×4组

4、收腹跳30次×4组

5、两头起30次×3组

周六：强度：小运动量：大

课任务：发展一般耐力，提高心肺功能

课内容：1、越野跑：5000M

2、拉韧带

周日休息

每次训练结束都必须进行15—20分钟的肌肉放松和伸展性练

习

、指导思想：

为能满足有志报考体育高等院校同学的心愿，积极和学校实施

的素质教育配合起来，服务于学生，确保学生能顺利地接受高等

教育，为社会服务，实现个人的奋斗目标，严格加强训练，科学

指导，帮助他们树立科学的人生观、世界观、价值观，坚持业余

时间的训练，争取在2006年4月体育专业考试和六月全国文化统

考双达线。

二、学生名单（分属班级）

第一组：梅珍园（三7）张蒙蒙（三7）蒋涛（三7）孟

健（三5）朱进国（三5）黄健（三13）王劲（三10）何进文

（三15）第二组：季晨晨（三2）常姗姗（三4）贲东梅（三13）

陈剑锋（三13）徐微（三5）陈小强（三5）杨阳（三5）

三、指导教师：

第一组：何石根

第二组：朱世达东台市第一中学

高三年级体育高考生训练计划

东台市第一中学

高三年级体育高考生训练计划

四、学生情况分析：

由于大多数学生都是在高二学年度结束后才决定自己报考体育

院校，可从整个训练的时间上统算不足八个月，时间短、训练任

务重。而大家都是来自全市各初级中学，体育基本知识和身体素

质都比较差，没有接受过系统的运动训练。多数同学文化课成绩

差，个人特长又无具体项目，纯属个人欲望的动力在支配着，给

训练指导带来极大的困难和压力，唯有师生共同建立信心，拼博

操场，尽心尽力做好一切训练和学习工作，实现预期训练目标。

五、预期训练目标：

六、训练周期划分：

2005年7月—8月报名组队初训阶段