- 1、本文档共34页,可阅读全部内容。
- 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
第二节四时养生的方法;【了解】
1.春季养生相关事宜
2.夏季养生相关事宜
;一、春季养生;春三月,从立春到立夏前,包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。
春为四时之首,万象更新之始,春归大地,阳气升发,冰雪消融,蛰虫苏醒。自然界生机勃发,一派欣欣向荣的景象。
;一、精神调养
春属木,与肝相应。肝主疏泄,在志为怒,恶抑郁而喜调达。
春季养生,既要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,要做到心胸开阔,乐观愉快,在保护生态环境的同时,培养热爱大自然的良好情怀和高尚品德。
;二、起居调养
春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣;夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生;生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。
------《素问·四气调神大论篇》;
春回大地,人体的阳气开始趋向于表,皮肤腠理逐渐舒展,肌表气血供应增多而肢体反觉困倦,故有“春眠不觉晓,处处闻啼鸟”之说,往往日高三丈,睡意未消。
然而,睡懒觉不利于阳气生发。因此,在起居方面要求夜卧早起,克服情志上倦懒思眠的状态,以助生阳之气升发。;春季气候变化较大,极易出现乍暖乍寒的情况,加之人体腠理开始变得疏松,对寒邪的抵抗能力有所减弱。所以,春天不宜顿去棉衣。特别是年老体弱者,减脱冬装尤宜审慎,不可骤减。
《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”,既养阳又收阴。
《老老恒言》亦云:“春冻未泮,下体宁过于暖,上体无妨略减,所以养阳之生气”。凡此皆经验之谈,足供春时养生者参考。
;三、饮食调养
春季阳气初生,宜食辛甘发散之品,而不宜食酸收之味。
《素问·藏气法时论》说:“肝主春,肝苦急,急食甘以缓之
肝欲散,急食辛以散之,用辛补之,酸泄之”。酸味入肝,
且具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,且足以影响
脾胃的适化功能。;一般说来,为适应春季阳气升发的特点,为
扶助阳气,此时,在饮食上应遵循上述原则,
适当食用辛温升散的食品,如:麦、枣、豉、
花生、葱、香菜等,而生冷粘杂???物,则应少
食,以免伤害脾胃。
;四、运动调养
应到空气清新之处,如公园、广场、树林、河边、山坡等地,玩球、跑步、打拳、做操,形式不拘,取己所好,尽量多活动,使春气升发有序,阳气增长有路,符合“春夏养阳”的要求。;二、夏季养生;夏三月,从立夏到立秋前,包括立夏,小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。夏季烈日炎炎,雨水充沛,万物竞长,日新月异。阳极阴生,万物成实。;一、精神调养
夏属火,与心相应,所以在赤日炎炎的夏季,要重
视心神的调养。
夏季要神清气和,快乐欢畅,胸怀宽阔,精神饱满
,对外界事物要有浓厚兴趣,培养乐观外向的性格,以
利于气机的通泄。;二、起居调养
夏季作息,宜晚些入睡,早些起床,以顺应自然界阳盛阴衰的变化。
“暑易伤气”,炎热可使汗泄太过,令人头昏胸闷,心悸口渴、恶心、甚至昏迷。所以,安排劳动或体育锻炼时,要避开烈日炽热之时,并注意加强防护。
午饭后,需安排午睡,一则避炎热之势,二则可恢复疲劳。;三、饮食调养
五行学说认为夏时心火当令,心火过旺则克肺金,故《金匮要略》有“夏不食心”之说。
味苦之物亦能助心气而制肺气。故孙思邈主张:“夏七十二日,省苦增辛,以养肺气”。
夏季出汗多,宜多食酸味以固表,多食咸味以补心。《素问藏气法时沦》说:心主夏,心苦缓,急食酸以收之”。;阴阳学说认为,夏月伏阴在内,饮食不可过寒,如《颐身集》指出:“夏季心旺肾衰,虽大热不宜吃冷淘冰雪,蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒,必起霍乱。”
心主表,肾主里,心旺肾衰,即外热内寒之意,唯其外热内寒,故冷食不宜多吃,少则犹可,食多定会寒伤脾胃,令人吐泻。西瓜、绿豆汤,乌梅小豆汤,为解渴消暑之佳品,但不宜冰镇。
夏季气候炎热,人的消化功能较弱,饮食宜清淡不宜肥甘厚味。
夏季致病微生物极易繁殖,食物极易腐败、变质。肠道疾病多有发生。因此,讲究饮食卫生,谨防“病从口入”。
;四、运动调养
夏天运动锻炼,最好在清晨或傍晚较凉爽时进行,场地宜选择公园、河湖水边、庭院空气新鲜处,锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好,有条件最好能到高山森林、海滨地区去疗养。;春季/夏季养生:精神调养
起居调养
饮食调养
运动调养
;第二节四时养生的方法;【了解】
1.秋季养生相关事宜
2.冬季养生相关事宜
;三、秋季养生;秋季,从立秋至立冬前,包括立秋、处暑、白
您可能关注的文档
- 前列腺癌护理.pptx
- 痛风性关节炎临床指南PPT.pptx
- 关于进一步加强工作纪律的通知.docx
- 幼儿园固定资产管理制度.docx
- 第十三章-中式服装结构制图-课件.ppt
- 第八章-西服结构制图-课件.ppt
- 嗜酸性粒细胞增多性疾病.pptx
- 2021智慧树马克思主义基本原理概论(北师大)章节测验答案.docx
- 工程项目油料管理方法.docx
- 药学服务的机遇与挑战.pptx
- 重庆新速达物业服务集团股份凯里公司招聘笔试题库2024.pdf
- 浙江杭州千岛湖泰众肉类食品有限公司招聘笔试题库2024.pdf
- 陕西新华出版传媒集团新华书店分公司招聘笔试题库2024.pdf
- 宁夏海原县肉牛产业发展集团有限公司招聘笔试题库2024.pdf
- 浙江温岭市化工轻工建筑材料有限公司招聘笔试题库2024.pdf
- 中航飞机汉中航空零组件制造有限公司招聘笔试题库2024.pdf
- 山东海阳市海昇矿产资源开发有限公司招聘笔试题库2024.pdf
- 山东潍坊寿光市公共交通运输有限公司招聘笔试题库2024.pdf
- 内蒙古察右前旗农业投资开发有限公司招聘笔试题库2024.pdf
- 线上清明祭英烈活动策划.pptx
文档评论(0)