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骑行训练规划方案
目录
CONTENTS
骑行训练目标与原则
骑行基础技能训练
力量与耐力训练
速度与敏捷性提升
心理调适与营养补给
训练计划执行与调整
骑行训练目标与原则
01
02
03
04
提高有氧耐力
增强力量
提升速度
掌握技能
通过长距离、低强度的骑行训练，提高心肺功能和有氧耐力。
进行针对性的力量训练，提升腿部、核心肌群的力量和稳定性。
学习和掌握骑行技巧，如转弯、刹车、爬坡等，提高骑行安全性。
通过高强度间歇训练，提高骑行速度和爆发力。
评估个人能力
多样化训练内容
合理安排训练负荷
根据个人年龄、性别、体能状况等因素，制定适合的训练计划。
结合不同的训练目标，设计包含有氧训
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