原创力文档- 1、本文档共9页，可阅读全部内容。
- 2、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 6、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
-
韵律绳操动作要领
预备姿势：跳绳对折两次，双手握绳子的两端，立正姿势，绳子拉直两臂自然下摆。〔图1〕
〔图1〕
第一节：头部运动
第1个8拍：
1—2拍，左腿屈膝低头，同时双手握绳子两端，绳子扣住左膝〔图1〕2，复原成直立。
〔图3〕
3—4拍，双手持绳双臂屈肘，绳经前绕至后颈，抬头，〔图2〕4，复原成立正姿势。〔图
3〕
5—6拍，同1—2，动作一样，方向相反。
7—8拍，同3—4，动作一样，方向相反。
第2个8拍：
1—2拍，左腿向左迈一步，稍宽于肩，两臂持绳两端平举。〔图4〕
3—4拍，头向左侧倾，两腿屈膝半蹲，4，复原成直立。〔图5〕
5—6拍，同1—2，动作一样，方向相反。
7—8拍，同3—4，动作一样，方向相反。〔图6〕
第3个8拍同第1个8拍，方向相反。第4个8拍同第3个8拍，方向相反。
.z.
-
〔图1〕
〔图2〕
〔图3〕
〔图4〕
〔图5〕
〔图6〕
第二节：肩胸运动
第1个8拍：
1—2拍，左腿向左迈一步，稍宽于肩，同时两臂持绳两端上举。〔图1〕
3—4拍，右臂屈，左臂伸直。〔图2〕
5—6拍，左臂屈，右臂伸直。〔图3〕
7—8拍，复原成立正姿势。〔图4〕
.z.
-
第2个8拍：
1—4拍，双手持绳从体前经左侧方伸至体后。〔图5、6〕
5—8拍，双手持绳从体后经右侧方伸至体前，直立。〔图7、8〕
第3个8拍，同第1个8拍，方向相反。
第4个8拍，同第2个8拍，方向相反。
〔图1〕
〔图2〕
〔图3〕
〔图4〕
〔图5〕
〔图6〕
〔图7〕
〔图8〕
第三节：下蹲运动
第1个8拍：
1—2拍，左腿向前做前弓步，同时，两手持绳两端向上举。〔图1〕
3—4拍，左腿复原，同时，双手把绳子放置体前地面上。〔图2〕
5—6拍，左手握右手置于体后，5拍跳过绳子，6拍跳回原位。〔图3、4〕
7—8拍，双手持绳两端，把绳子从地面拿起，成立正姿势。〔图5〕
第2个8拍，同第1个8拍，方向相反。
第3个8拍，同第1个8拍。
第4个8拍，同第1个8拍，方向相反。
.z.
-
〔图1〕
〔图2〕
〔图3〕
〔图4〕
〔图5〕
第四节：腰部运动
第1个8拍：
1—2拍，左腿屈，右腿直，两臂持绳两端，左臂在下，右臂在上。身体向左侧倾。〔图1〕
3—4拍，同1—2拍，方向相反。〔图2〕
5—6拍，同1—2拍，方向相反。
7—8拍，同3—4拍，方向相反。
第2个8拍：
1—2拍，左腿向左迈一步，稍宽于肩，左手持绳的一端。〔图3〕
3—4拍，胯向左再向后绕环，同时，左手持绳的一端向左前方摆。〔图3〕
5—6拍，右手经右前方接住绳子，胯向右绕环。〔图4〕
7拍，胯向左顶，同时，左手握绳子的另一端，左臂平举，右手持绳一端置于体前。(图4)
8拍复原。〔图7〕
第3个8拍，同第1个8拍，方向相反。
第4个8拍，同第2个8拍，方向相反。
〔图1〕
〔图2〕
〔图3〕
.z.
-
〔图4〕
〔图5〕
〔图6〕
〔图7〕
第五
文档评论（0）