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小腿抽筋

小腿抽筋的情形,其实在医学上称之为腓肠肌痉挛.腓肠肌痉挛是痉挛性疼痛中最常见的一种,其特点是腓肠肌突然发生的强直性,疼痛性的痉挛,持续时间大多由数秒钟至数分钟不等.抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起的。

腓肠肌（图）

一、小腿抽筋时的处理

1、

2、

二、缓解时的自我治疗

1、拿揉小腿

2、按揉承山

3、坐位踩墙

预防

要驱寒保暖，不让局部肌肉受寒。

注意睡眠姿势。

走路或运动时间不可过长。

要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

必要时补充一些维生素E。适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

自我治疗

反向拉伸

按摩腓肠肌

踝关节扭伤

在外力作用下，踝关节骤然向一侧活动而超过其正常活动度时，引起关节周围软组织如关节囊、韧带、肌腱等发生撕裂伤，称为踝关节扭伤。轻者仅有部分韧带纤维撕裂、重者可使韧带完全断裂或韧带及关节囊附着处的骨质撕脱，甚至发生关节脱位、骨折。

一、踝关节解剖特点，

一、踝关节解剖特点，

（缩成一段话）

由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成，故又名距骨小腿关节。胫骨的下关节面及内、外踝关节面共同作成的“冂”形的关节窝，容纳距骨滑车（关节头），由于滑车关节面前宽后窄，当足背屈时，较宽的前部进入窝内，关节稳定；但在跖屈时，如走下坡路时滑车较窄

的后部进入窝内，踝关节松动且能作侧方运动，此时踝关节容易发生扭伤，其中以内翻损伤最多见，因为外踝比内踝长而低，可阻止距骨过度外翻。

内侧韧带 胫侧副韧带为一强韧的三角形韧带，又名三角韧带，位于关节的内侧。起自内踝，呈扇形向下止于距、跟、舟三骨。三角韧带主要限制足的背屈，前部纤维则限制足的跖屈。

外侧韧带腓侧副韧带位于关节的外侧，由从前往后排列有距腓前、跟腓、距腓后三条独立的韧带组成，连结于外踝与距、跟骨之间。距腓后韧带可防止小腿骨向前脱位。当足过度跖屈内翻时，易损伤距腓前韧带及跟腓韧带。

踝关节属滑车关节，可沿通过横贯距骨体的冠状轴做背屈及跖屈运动。足尖向上，足与小腿间的角度小于90°叫背屈，反之，足尖向下，足与小腿间的角度大于直角叫做跖屈。在跖屈时，足可做一定范围的侧方运

二、踝关节损伤后，怎么判断是软组织扭伤还是骨折？

受伤后即觉疼痛，活动受限，不能行走或可勉强走路，随之踝关节肿胀；若伤后踝部淤肿疼痛，内外踝部压痛明显，可闻及骨擦音，出现功能障碍，甚至出现畸形，则是踝关节骨折。

三、自我治疗

新鲜扭伤24小时之内似采取以下措施进行治疗。

冰敷

抬高

压迫

固定

尽量不着地

四、急性期后按摩治疗

按摩解溪穴(足背踝关节横纹的中央，拇长伸肌腱与趾长伸腱之间)1min;

按摩昆仑穴(外踝与跟腱连线的中点)1min

按摩悬钟穴(外踝尖上行下3寸，腓骨后缘)1min;

按摩阳陵泉穴(腓骨小头下方凹陷中)1min。以上穴位按摩均以患者有酸胀感为度。

理筋方法：在患侧踝关节的韧带处于松弛状态下，对其局部的韧带进行纵向梳理，其次指按受伤部位做踝关节小幅度的屈伸及环转活动，然后将踝关节固定于中立位。

足跟痛

其主要表现为单侧或双侧足跟或脚底部酸胀或针刺样痛，步履困难。多因足底筋膜炎、跟腱周围炎、跟骨滑囊炎、跟骨骨刺及跟骨下脂肪垫损伤引起，发病多与慢性劳损有关，炎症急性期可有肿胀。

一、引起足跟痛的常见病病因

鞋子是引起后跟疼痛的主要原因之一。脚部的骨骼、肌肉和韧带承受着人的整个体重，这就要求鞋子充分地支持足弓，使脚掌受力均匀，使韧带得到适当的放松。但是，有的制造商为降低成本，在鞋子的内部结构上偷工减料，导致鞋内的构造不能有效地支撑足弓，力量集中于脚掌的某一部分，这样会加大韧带的压力，使韧带更容易发炎。

机体退化：年老体弱，肾精不足，气血运行不畅，经脉痹阻，肌肉筋骨失养，不通则痛或不荣则痛；

长期负重，如肥胖、长期站立的工作者，使足跟部压力增大，产生损伤。

长期处于寒冷潮湿环境。

二、四种足跟痛的自我诊断（后面四个并做一个）

1、

2、

2、

4、

三、足跟痛的自我治疗

1、坐式滚瓶

2、推捋足跟

3、刮压足跟

4、推擦足底

足跟痛患者的注意事项

足跟痛患者的注意事项

足跟痛患者应该注意的主要事项有：

一、选择厚底、鞋底不能软、鞋垫软一些的鞋子，最好后跟部有一定弧度以适应足跟的弧形；二、在足跟部应用厚的软垫保护，也可以应用中空的跟痛垫来空置骨刺部位，以减轻局部摩擦、损伤。

三、经常做脚底蹬踏动作，增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症。四、温水泡脚，有条件时辅以理疗，可以减轻局部炎症，缓解疼痛。

营养防治及食疗

补充维生素D，可帮助钙质吸收和预防骨刺的形成。

补充维生素C。

多食含钙的食物。

多