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小腿肌肉抽筋

抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。一般情况下，发作时可持续数秒或数十秒。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。最简单的方法就是发作时使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。如果有人帮助，见效更快。

睡觉小腿抽筋的原因

疲劳：白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

寒冷：睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。

低钙血症：当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。

血流因素：对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。

腿抽筋缓解方法

一般而言，腿抽筋影响的是小腿部位的肌肉(体积大的肌肉称为腓肠肌)或者沿足底的肌肉。可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。

1、先抓住脚趾然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。

2、身体前靠在墙上，脚后跟着地。如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒。如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。

3、温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。

腿抽筋的缓解方法有哪些

1、调节饮食：注意钙质的摄入，缺钙容易引发腿抽筋，所以要多补充富含钙的食物，例如虾皮、牛奶、海带等等。其次，要注意多喝水，众所周知，多喝水能促进新陈代谢、排除体内的废物;同样地，摄入大量水份能稀释血液中的浓度，从而降低腿抽筋的发生。

2、注意保暖：不让局部肌肉受凉，也可以多按摩一下容易发生抽筋的部位。能有效减少腿抽筋的发生。

3、当发现因为剧烈运动引起腿抽筋时，需要马上收紧脚趾，嘴缓缓伸直直至疼痛消失。

4、半夜抽筋的时候，用抽筋的脚慢慢的踩地，缓缓的进行单脚站立，将全身的重量压在抽筋的那条腿上，直至症状缓解。

如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。