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糖尿病病人运动注意事项20xx

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糖尿病病人运动注意事项糖尿病患者的运动注意事项可以分为以下几个部分

CHAPTER1运动前的评估

运动前的评估1.血糖控制情况血糖值在3.9-5.5mmol/L：适合运动血糖值在5.6-11.2mmol/L：谨慎运动，需补充一些食物，避免运动后低血糖血糖值11.2mmol/L：避免剧烈运动，以免发生酮症酸中毒

运动前的评估2.眼部并发症有无视力减退有无视网膜病变

运动前的评估3.肾病有无蛋白尿有无肾功能不全

运动前的评估4.心脑血管疾病有无心肌梗死、心绞痛等有无脑供血不足、脑梗等

运动前的评估5.其他并发症有无感觉异：常、呼吸困难、心衰等

CHAPTER2运动计划的制定

运动计划的制定1.运动类型有氧运动：如快走、慢跑、游泳、自行车等，改善心肺功能，控制血糖抗阻运动：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，增加肌肉力量，提高代谢率柔韧性运动：如瑜伽、太极等，提高身体柔韧性，预防运动损伤

运动计划的制定2.运动强度最大心率的：60%-70%作为运动时的心率控制范围(最大心率=220-年龄)RPE(RateofPerceivedExertion：主观运动强度感受)控制在11-14(6-7分)之间

运动计划的制定3.运动时间与频率每次运动时间：30-60分钟，逐渐增加每周运动频率：5次左右，逐渐增加

运动计划的制定4.运动时机与持续时间最好在餐后0.5-1小时进行运动：避免低血糖发生对于有眼部并发症的患者：应避免空腹运动，以免加重眼部缺血对于有肾病的患者：应适当减少运动量，以免加重肾脏负担对于有心脑血管疾病的患者：应谨慎安排运动计划，以免发生意外

CHAPTER3运动中的注意事项

运动中的注意事项1.注意保暖与防晒糖尿病患者抵抗力较低：容易感冒，因此要保持适宜的室内温度和湿度，出门时要带好防寒衣物和防晒用品在紫外线强烈的地区或时间段内：最好穿长袖衣物和长裤进行户外运动

运动中的注意事项2.选择合适的运动场地和鞋子选择平整、无障碍物的场地进行运动：避免摔倒和受伤。同时要选择合适的鞋子和袜子，避免足部受伤在户外运动时：要注意交通安全，遵守交通规则。不要在马路上或车辆附近进行剧烈运动

运动中的注意事项3.控制呼吸与节奏在运动中要注意呼吸顺畅：不要憋气或过度用力。可以采取深呼吸或慢慢吐气的方式调整呼吸节奏在进行有氧运动时：要注意控制心率和呼吸频率，逐渐增加运动强度。不要一开始就过于剧烈

运动中的注意事项4.注意补充水分与电解质在运动前、中、后都要注意补充水分：避免脱水。同时可以适量补充含有电解质(如钠、钾等)的运动饮料在高温、高湿的环境下进行长时间的运动时：要注意补充电解质和矿物质。避免出现电解质紊乱和疲劳

运动中的注意事项5.注意保护关节与肌肉对于有骨关节炎、骨质疏松等关节问题的患者：要注意选择低冲击性的运动方式，如游泳、骑车等。避免加重关节负担。同时可以佩戴护具或使用合适的支具进行保护对于有肌肉萎缩、肌无力等肌肉问题的患者：要注意进行适度的抗阻训练和柔韧性训练，增强肌肉力量和灵活性。同时要避免进行过于剧烈的运动，以免加重肌肉疲劳和损伤

CHAPTER4运动后的注意事项

运动后的注意事项1.检查身体状况在运动后要及时检查自己的身体状况：特别是要注意是否有低血糖反应、疲劳、肌肉疼痛等问题。如果感到不适，应及时休息或寻求专业帮助对于有眼部并发症的患者：应在运动后及时检查眼部情况，如是否有视力模糊或出血等问题。如有异常应及时就医。同时要注意保持眼部清洁和卫生。避免揉眼睛和长时间看书等对眼睛有伤害的行为。尽量避免吸烟和饮酒等刺激性行为对于有肾病的患者：应在运动后及时检查尿液情况，如是否有蛋白尿、血尿等问题。如有异常应及时就医。同时要注意保持尿道清洁和卫生。避免憋尿和使用不干净的

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