提高瑜伽冥想练习的6个技巧_健身.docxVIP

提高瑜伽冥想练习的6个技巧_健身

提高瑜伽冥想练习的6个技巧

清楚自己为什么要冥想

对于每天的冥想练习，我们都有各样的私人原因，当弄清楚为什么要进行冥想练习，我们就会尊重自己的动机，并给我们的练习带来生气。

美化你的冥想空间

很多人会在醒来后直接进入冥想练习，但是会有多少人会真的想到花点时间去美化一下自己的空间呢?或许这些东西会更有助于你的冥想：焚香，音乐，花草或者一条美丽的围巾。尝试用自己喜爱的方式把属于你的冥想空间弄得更有魅力吧!

让自己感到舒适

很多冥想都是坐立，挺直脊柱，双手保持智慧手印的姿势，这样的姿势确实对于大多数的练习者来说是非常有效的，你想冥想会让你放松和享受，可是如果你现在的冥想姿势或让你分心或者感到这个姿势不能帮助你更好地放松，不要犹豫，为自己找到更合适的姿势。

结合呼吸

呼吸法是让我们知道自己是否放松或是焦虑的好方法，当我们练习调息法，我们会更加集中注意力和放松，瑜伽练习者练习体式前准备冥想是有原因的，这会让更进一步进入冥想，冥想会让我们的身体得到放松，进一步打开思想。

时刻对自己温和、友善

冥想应该是轻松和有趣的，你不需要变得严肃起来，以一种轻松的态度进入冥想会更佳，把冥想看作成一种自护的方式——这是滋养自我的时间。对自己好同样也意味着要有耐心，冥想时，让大脑变得平静。

无论好的坏的丑的都要爱

当你进一步进入冥想练习，各种问题如：尘封已久的感情伤疤或是你并没有注意到的精神秤面上的恶习就会浮现出来，这就需要处理。

提醒自己随着练习加深，你也会得到进步，所以无论是好的坏的你都要喜欢上，只要坚持练习，问题也会随之解决的。

提高瑜伽冥想练习的技巧

1、进入瑜珈冥想前的准备

选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习,如果可以的话,用莲花坐的姿势;但如果你不能做这样的姿势,你可以选择简易坐来练习。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键,因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。尽量不在冥想前进食,因为这会影响你集中精神状态。

2、瑜伽冥想的注意事项

选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。利用相同的时间和地点,让精神更快地放松和平静下来。

坐下来后,让背部、颈部和头部保持在同一条直接上,面向北面或者东面。

在冥想的过程中,保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子),引导你的意识保持平静。

让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸,然后让呼吸平稳下来。

建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3抄,然后呼气3秒。

当你的意识开始游离不定,不要太在意,也不要强迫自己安定下来。

安静下来以后,让意识停留在一个固定的目标上面,可以在眉心或者心脏的位置。

3、瑜伽冥想常用的方法

烛光冥想:可舒缓眼睛疲劳,促进眼睛周围血液循环、排除毒素、增强视力、使眼睛有神。提升专注能力、充分吸收烛光的能量,使内心光明自信,消除内心的恐惧,心灵更加平静。

1、舒适地坐在瑜伽垫上,挺直脊柱,闭上眼睛,调整呼吸;放松全身,慢慢睁开双眼,视线由大腿慢慢向上。

2、凝视烛光,专注地观察它的内焰、外焰、颜色、大小、形状。尽量不要眨眼睛,让眼泪自然流下。

3、慢慢闭上眼睛,观想烛光在眉心处直到对烛光的印象变得模糊时再次睁开眼睛凝视烛光,重复5～8次,保持专注和放松的状态。最后,让自己平躺下来,全身放松。

4、语音冥想:把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一组特殊语音。一个人只要把注意力集中在他的瑜伽语音上,就能逐渐超越愚昧无知和激情等品质,而处身在善良品质的高度上。

女人练习瑜伽的好处

第一：女人练习瑜伽可以安抚情绪，可以驯悍。

瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。

第二：女人练习瑜伽可以减压养心。

瑜伽可以帮助我们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。

第三：女人练习瑜伽可以美体养身。

瑜伽可以矫正由于正常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，增强自愈力，预防各种疾病如：偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等。

第四：女人练习瑜伽可以培养专注能力，更加专一。

瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。

第五：女人练习瑜伽可以调理养颜。

瑜伽通过推