克服拖延症的方法与策略.ppt

从案例中学习克服拖延的方法和策略学习案例中的方法案例主人公运用的时间管理技巧案例主人公培养积极心态和自律精神的方法学习案例中的策略案例主人公寻求支持和建立良好社交环境的策略案例主人公通过实践案例学习克服拖延的策略将所学应用到实际生活中，持续改善应用所学方法将案例中的方法应用到实际生活中持续改进，提高克服拖延的效果持续关注自己的进步定期评估自己的拖延状况根据评估结果调整方法和策略不断改善，最终克服拖延DOCS谢谢观看THANKYOUFORWATCHING克服拖延症的方法与策略DOCS可编辑文档DOCS了解拖延症的定义及其影响01拖延症的定义及其成因拖延症是一种心理现象表现为在完成任务时总是找借口推迟给自己设定过高的期望，导致行动力下降害怕失败，从而选择逃避现实拖延症的成因缺乏自律精神时间管理不当心理素质较差对个人生活的影响生活作息不规律，影响健康与家人、朋友的关系疏远难以实现个人目标对工作的影响工作效率低下，影响职业发展与同事关系紧张，影响团队合作缺乏成就感，导致工作积极性下降拖延症对个人生活和工作的影响拖延症对心理健康的影响导致焦虑和抑郁对任务无法按时完成的担忧对自己的期望过高，无法接受现实长期拖延导致心理负担加重影响自尊和自信拖延导致任务无法顺利完成自尊心受损，对自己失去信心对自己的能力产生怀疑识别拖延症的常见症状02推迟开始任务总是给自己找借口拖延到最后一刻才开始行动完成任务时注意力不集中做事时分心，容易受到干扰需要不断提醒自己才能集中注意力轻易放弃任务遇到困难就选择放弃对任务的结果不关心拖延症的常见行为表现??????心理模式害怕失败，选择逃避现实对自己的能力产生怀疑过于追求完美，导致行动力下降行为模式拖延症行为循环即期享乐，忽视长期目标缺乏自律精神，无法坚持计划拖延症的心理和行为模式评估自己的拖延程度询问自己是否经常拖延评估自己在完成任务时的效率思考拖延给自己带来的影响找出自己的拖延原因分析自己的心理和行为模式找出导致拖延的根源针对原因制定解决方案拖延症的自我评估方法制定克服拖延症的目标和计划03设定明确、可衡量的目标设定短期和长期目标将长期目标分解为短期目标设定明确的完成时间设定具体、可衡量的目标用具体的数字和指标来衡量目标设定明确的完成标准制定实际可行的行动计划制定详细的行动计划将目标分解为具体的任务为每个任务设定完成时间制定灵活的调整策略根据实际情况调整计划遇到困难时寻求帮助和支持定期评估目标完成情况设定固定的评估时间分析目标完成过程中的问题根据评估结果调整计划调整任务分配和时间安排改进方法和策略，提高效率定期评估和调整目标和计划运用时间管理技巧提高效率04提高时间管理意识认识到时间的重要性主动安排自己的时间培养良好的时间管理习惯合理安排工作和生活时间坚持时间管理工具的使用建立时间管理意识和习惯运用时间管理工具和方法-使用时间管理工具-电子日历、待办事项列表等

-手机提醒、番茄钟等运用时间管理方法时间分块法、四象限法等根据自己的需求选择合适的方法克服时间管理的障碍消除时间管理的心理障碍改变拖延思维，主动安排时间克服焦虑和担忧，保持积极心态改善时间管理的外部环境减少干扰和分心因素创造有利于时间管理的工作环境培养积极的心态和自律精神05调整心态，正视拖延问题正确看待拖延问题认识到拖延的危害接受自己曾经拖延的事实积极调整心态保持乐观，相信自己能够克服拖延学会自我激励，提高行动力养成良好的自律习惯坚持计划，不轻易放弃克服困难，保持行动力培养自律精神自我约束，克服诱惑主动承担责任，为自己的行为负责培养自律精神，克服拖延培养积极心态乐观面对生活中的困难和挑战保持自信，相信自己有能力克服拖延应对挑战勇敢面对任务，不回避困难积极寻求解决问题的方法保持积极心态，应对挑战寻求支持和建立良好的社交环境06与家人、朋友和同事分享拖延问题寻求家人和朋友的支持与他们分享自己的拖延问题听取他们的建议和鼓励与同事分享拖延问题建立良好的工作关系共同面对拖延问题，互相帮助寻求心理咨询师的建议分析拖延背后的心理原因提供专业的心理治疗方法寻求职业规划师的帮助分析拖延对职业发展的影响提供职业发展建议和指导寻求专业人士的帮助和支持建立良好的社交环境，共同克服拖延建立积极的朋友圈结交志同道合的朋友共同学习，互相鼓励参与社交活动拓展人际关系，增加社交支持增强自律精神，共同克服拖