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调节情绪的方法

1．身心调节——呼吸法

通过呼吸可以找到情绪和身体的平衡，达到一种静心。当我们静心的时候，很多情绪就可以得到体验。呼吸是一种非常好的方法，有助于放松和睡眠，有很多朋友失眠睡不着觉就可以试一试这个方法。

请选择一个舒适的位置坐着、躺着，以自己的舒服为主，闭上眼睛调整你的呼吸。深深的吸气，把新鲜的空气吸到你的腹部；缓缓的呼气，把你的焦虑、不安、烦恼都呼出体外。随着你不断的吸气、呼气，你会感觉到身体越来越放松，越来越舒适，伴随着吸气呼气，伴随着身体越来越舒适，你的情绪慢慢的平和下来。放松过程一般5-10分钟。这个是一个通用的方法，大家可以不断的去练习，反复的体验。

2．身心调节——冥想法

冥想实际上是一个自我对话、自我维护的过程。每一个人当进入深深的冥想的时候，都是和自己的身体、和自己的灵魂进行对话。当一个人出现情绪不好、情绪难以控制、情绪特别的过度的情况时，可以通过冥想来进行维护，保养一下我们的内在。

3．身心调节——运动法

运动也可以帮助我们缓解情绪，减轻焦虑。比如各种球类运动、跑步、太极拳等，这些都是大家生活中接触到的，也方便大家学习和运用。

4．艺术调节

音乐、绘画、书法、乐器、棋类等。有一句话是：“谈琴瑟，调心神，和性情”，养身，养神，养性情，用艺术的方式也可以让我们的情绪得到宣泄。当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果。鼓励大家有一样自己的爱好，不一定玩的很专业，只要你能够从中收获快乐或者可以满足自己的需求就行。

5．情绪调节——宣泄法

宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。其实宣泄法也可以通过以上的运动、艺术调节做到。比如找个空旷的安全的环境大喊大叫、蹦极、爬山、默默哭泣、痛哭流涕、写日记等等。建议大家寻找一个适合自己的宣泄方法，当你尝试之后，你会发现，你的情绪在不知不觉中已经得到改变。

6．情境转移法

当情绪来临时，一般我们会压抑，自己生闷气，或者向别人发脾气，或者进行消极的报复，或者转移自己的注意力。而适当的变换一下环境，离开使你产生情绪的场所，离开使你产生情绪的人，是调换心情、释放压力的一种好方法。

7．环境调节法

大自然的景色，能愉悦身心，陶冶情操。到大自然中走一走，对于调节人的心理活动有很好的效果。你到一个花园里面，到一个味道好的地方，你的心情自然会好起来。因为香味对人的情绪也有作用。还有光，光线也是一样的，阴暗的地方我们会觉得不好，太阳出来心情就会觉得好一点。对于长期处于焦虑、紧张、抑郁状态中的人，定期到大自然中放松一下，对于保持身心健康有很大益处。