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小学生日常学习计划表5篇

小学生日常学习计划表篇1

星期一

(午餐)：综合冷盘(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛

肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：鱼或贝类，任何一种都可以(清蒸)，综合沙拉、任何一种绿色蔬菜

或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买

不到可用其它水果代替)。

星期二

(午餐)：水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、

龙眼、包心菜等；咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期三

(午餐)：鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油)，加柠檬汁或醋佐料；葡萄柚或西瓜，

或任何一种水果；咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮；包心菜、番

茄、黄瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期四

(午餐)：两个蛋，料理方法不限(但不可用油)；带豆或切片的蕃茄(慢火炖的

也可以)；一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去

掉；充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期五

(午餐)：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：鱼或肉类；综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包；

咖啡或茶一杯(不加糖)-年小学生暑假学习计划表-年小学生暑假学习计划表。

星期六

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(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：红烧鸡或火鸡；蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果；咖啡或茶一

杯(不加糖)。

星期日

(午餐)：冷或热火鸡或鸡肉；蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚或应

市的水果；咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或

清煮都可以)，沙拉；龙眼包心菜或橄榄菜芽；切片水果；咖啡或茶一杯(不加

糖)。

注：1.本菜单实行为期两周，两周后回复普通饮食，一般人可减七至十公

斤。

2.本食谱仅提供网友参考，如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。

注意事项：

一、禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。

三、三餐禁食菜单外食物。

四、咖啡不可加糖。

五、不可喝牛奶。

六、蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。

七、可以用茶或白开水代替咖啡。

八、每日吃蛋最多三个(即早餐可减为一个蛋)。

九、果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或

泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。

多动：多散步、运动、作体操。

睡前跳30分钟的跳绳

只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果！

瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简单的减肥运动¨

塑身操一

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动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下

(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分

钟，做10次。每日至少二次以上！

PS：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失

塑身操二

动作：身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，

收腹吐气，到最高点时停约10秒。然后慢慢将身体放平，继续动作，做20

次。每日至少三次以上！

效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可

能更多，特别是当你在运动的时候。

减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况，故应要给医师、营养师

评估后，予以完整的减重计划，才不会影响健康状况。因为错误方法使体重反

覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的减少热量，增加有氧运动

量！

小学生日常学习计划表篇2

早上6：006：156：457:008：009:0010：00

起床晨运吃早餐学习语文学习数