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体育运动小常识

-01剧烈运动时和运动后不可大量饮水02不要晨起就做剧烈运动03运动前要先热身04剧烈运动后不宜立即停下来休息05不宜空腹参加剧烈运动06运动后不要立即吃糖或其他高糖食物

剧烈运动时和运动后不可大量饮水1

剧烈运动时和运动后不可大量饮水有的人在剧烈运动以后，口渴难忍，往往一口气喝下一大杯凉水，感到很舒服。殊不知，这种做法是错误的在剧烈运动时，人体大量出汗，使血液减少如果此时大量喝水，就会增加血液循环的负担，使体内的盐分大量渗入胃肠和细胞内，导致肠胃功能紊乱、胃液分泌减少，造成肠胃和心脏的负担过重运动过程中，肠胃的蠕动和消化吸收等功能受到抑制，大量饮水会使血液的循环量增加数倍，从而加重心脏的负担，出现心慌、心跳过速及大量出汗等症状

剧烈运动时和运动后不可大量饮水此外，大量饮水也降低了人体内的代谢产物、废物的溶解度，容易造成泌尿系统、肠胃和肾脏的水中毒运动过后会感到口渴，是由于体液在补充体内因出汗而造成的损失，而不是缺水的表现因此，剧烈运动以后应适当地补充一些淡盐水或含盐的饮料，以补充体内因出汗而失去的盐分。也可以适当地喝一些新鲜的水果汁、蔬菜汤或鱼糖水等。这样不仅可补充水分和无机盐的需要，还能起到一定的调节身体体温的功能

不要晨起就做剧烈运动2

不要晨起就做剧烈运动很多人有晨起锻炼身体的习惯，认为早晨锻炼一下身体会更好。其实这是一个误区早晨起来以后，人体各脏器的功能尚处于较低水平，不能很快适应运动的变化。尤其是老年人，在晨起进行剧烈运动后往往会出现心功能或脑功能急剧恶化而出现昏迷等急性症状。因此，早晨锻炼应以轻缓的运动为主，如散步、太极拳等另外，对于中老年来说，晨起锻炼之后进行一次适当的回笼觉也是一种很好的习惯。在回笼觉之后再进行一次轻缓的运动，如散步、太极拳等，会使一天的生活更加有规律和节奏感

运动前要先热身3

运动前要先热身热身运动简称热身，可以促进身体的血液循环、增加身体温度、使肌肉收缩、提高身体的灵活性。在进行运动之前做热身运动可以避免身体的伤害在做热身运动的时候应注意以下几点：首先要注意适当的活动强度和时间。热身运动的强度和时间应该根据个人体质的不同而有所不同。对于初学者或很久没有进行运动的人来说，应该采取轻度到中度的热身运动。对于经常进行运动的人来说，可以根据个人情况适当增加热身运动的强度和时间其次要注意全身性热身。全身性热身是指通过活动全身的肌肉、关节和韧带等部位来使身体逐渐进入运动状态。在进行热身运动时应该注意全身各部位的肌肉和关节的活动，特别是以前没有锻炼过的部位更应该加强活动最后要注意适当的休息。热身运动并不是越久越好，应该根据个人的身体状况和当天的气温等因素来适当调整时间。如果热身运动后感到身体不适或呼吸困难等问题应该立即停止热身运动并进行适当的休息

剧烈运动后不宜立即停下来休息4

剧烈运动后不宜立即停下来休息在剧烈运动时会使全身各个部位的器官负担很大。如果剧烈运动后停下来休息的话，肌肉里的血流量就会急剧减少，这会影响肌肉的新陈代谢并加重肌肉的负担。容易导致身体的抵抗力下降并出现一系列的后遗症01因此，剧烈运动后不能立即停下来休息。在剧烈运动后应该逐渐减慢身体的消耗和代谢速率。这可以通过简单的舒展运动、拍打全身或简单地散散步等方式来逐渐减少运动的强度和时间，使身体逐渐进入平稳的状态并达到完全的休息状态02

不宜空腹参加剧烈运动5

不宜空腹参加剧烈运动空腹参加剧烈运动会加速身体的消耗和代谢速率并导致身体的能量供应不足。这容易导致头晕、头痛、心慌、恶心等症状的出现并对身体健康造成影响因此，空腹的时候不宜参加剧烈运动。如果早上起来想参加运动的.话应该在进餐后一个到一个半小时以后进行适当的活动以避免出现身体的伤害。在进行激烈的运动之前或之中也应该适当补充水分和能量以维持身体的正常运转和消耗并减少身体的伤害出现几率

运动后不要立即吃糖或其他高糖食物6

运动后不要立即吃糖或其他高糖食物因此，在剧烈运动后不要立即吃糖或其他高糖食物来补充身体的能量消耗以免出现低血糖症状而导致身体的伤害发生。可以选择适当喝一些水来缓解身体的脱水症状并对身体进行适当的放松活动来维持身体健康。同时不要贪嘴食用大量的高糖食物以免增加身体健康的负担而影响到身体健康的正常发育和在剧烈运动后身体的能量消耗巨大，身体的血糖水平较低，此时如果立即吃高糖食物的话会刺激身体分泌胰岛素导致血糖水平降低并出现低血糖的症状。低血糖症状包括头晕、头痛、乏力、恶心等并可能影响身体健康

-谢谢欣赏16主讲：xxx