瑜伽社团教学计划.docVIP

第

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本学期

教学时数

52

周学

时数

4

本学期教学周数

13

本课程

总时数

52

教

学

目

标

1.初步掌握瑜伽运动的基本技术和相关理论，使学生能依照老师传授的练习方法和手段，在课余时间积极参与这项运动，培养学生树立终身体育锻炼和健康第一的观念。

2.以强身健体为原则，增进学生的健康和心理健康，同时加强学生的人生责任感、社会责任心教育，使他们充分认识自我，充实自我，完善自我。

3.通过瑜伽练习，使学生达到强身健体，修身养性，提高机体对疾病的抵抗力和免疫力，同时修正不良的日常站姿、坐姿和行姿，而且还让学生感受到瑜伽练习可以让身心平静和愉悦，达到磨砺意志，养成持之以恒的作用。

教学活动进度安排表

周次

时间

学时数

主要内容

教学方式或方法

92

瑜伽起源与发展及功效，呼吸调息的几种方式

讲解式、提问式、启发式2

瑜伽几种热身姿势和几种体位式

语言提示法、示范讲解法

102

改进与提高三角伸展式、战士一、三式、双腿背部伸展式

语言提示法、示范讲解法模仿练习法2

1.改进与提高前次课瑜伽姿势，提高动作的感觉意识。

2．初步掌握三角转动式、战士二式、侧角伸展式、吸气压腹式。

语言提示法、示范讲解法模仿练习法

112

1.巩固与提高已学姿势，提高动作的感觉意识。

2．改进与提高前次课已学姿势，进一步加强动作

与呼吸配合。

语言提示法、示范讲解法模仿练习法2

1．巩固和提高深呼吸、半月式、风吹树式、鹰式。

2．进一步提高猫伸展式、犁式船式等姿势

导引法、带教法、模仿法、纠错法

122

巩固与提高三角伸展式、三角转动式、战士一、三式、猫伸展式、眼镜蛇式。

导引法、带教法、模仿法、纠错法2

改进与提高山式、斜板式、下犬式、海豚式、

舞者王式、骆驼式。

模仿法、纠错法、激励法

132

进一步改进与提高三角伸展式、三角转动式、

侧角伸展式、猫伸展式、犁式、船式

模仿法、纠错法、激励法。2

改进与提高骆驼式、蝗虫式、弓式、桥式、上伸腿式。

模仿法、纠错法、激励法

周次

时间

学时数

主要内容

教学方式或方法

142

1．进一步改进已学姿势的呼吸方法，巩固与提高动作的稳定性。

2．初步掌握组合动作。

语言提示法、示范讲解法模仿练习法2

初步掌握半莲花蹬腿伸展式、摆腿式

语言提示法、示范讲解法模仿练习法

152

初步掌握侧斜板式、下犬上伸腿式

模仿法、纠错法、激励法。2

1．巩固与提高组合动作的姿势及其呼吸方法。

2．分组组编健身瑜伽组合。

模仿法、纠错法、激励法

162

巩固与提高组合动作的姿势及其呼吸方法

体会动作与呼吸的配合意识。

模仿法、纠错法、激励法。2

1．巩固与提高组合动作的姿势及其呼吸方法。

2．组编修改健身瑜伽组合。

模仿法、纠错法、激励法。

172

1．组合动作

2．骆驼式

3．弓式

4．腰部扭转式

5．上伸腿式

6．半莲花蹬腿伸展式制

模仿法、纠错法、激励法2

进一步改进与提高三角伸展式、三角转动式、侧角伸展式、猫伸展式、犁式、船式。

模仿法、纠错法、激励法。

182

改进与提高骆驼式、蝗虫式、弓式、桥式、

上伸腿式

模仿法、纠错法、激励法2

巩固和提高深呼吸、半月式、风吹树式、鹰式。

2．进一步提高猫伸展式、犁式、船式等姿势。

模仿法、纠错法、激励法。

周次

时间

学时数

主要内容

教学方式或方法

19

201912.24

2

1．进一步改进已学姿势的呼吸方法，巩固与提高动作的稳定性。

2．初步掌握组合动作。

语言提示法、示范讲解法模仿练习法

201912.27

2

初步掌握半莲花蹬腿伸展式、摆腿式

语言提示法、示范讲解法模仿练习法

20

201912.31

2

初步掌握侧斜板式、下犬上伸腿式

模仿法、纠错法、激励法。

2019.1.3

巩固与提高三角伸展式、三角转动式、战士一、

三式、猫伸展式、眼镜蛇式。

语言提示法、示范讲解法模仿练习法

21

2019.1.7

1．巩固与提高已学姿势，提高动作的感觉意识。

2．改进与提高前次课已学姿势，进一步加强动作与呼吸配合。

语言提示法、示范讲解法模仿练习法

2019.1.10

1初步掌握瑜伽热身姿势：头颈功、和掌式、天线式、侧弯式、扣手式。

语言提示法、示范讲解法模仿练习法