(压力测试)心理身体紧张松弛测试表(PSTRT).docVIP

(完整word)(压力测试)心理身体紧张松弛测试表(PSTRT).doc

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国际压力与紧张控制学会的毕来斯研究开发的压力测试表，简便适用,通过测试,可以了解自己的压力程度.(前表是测试表，后表是分析表。）

心理身体紧张松弛测试表（PSTRT)

依据每项题目中所述情况出现的频率，写出评分:总是——4经常--3有时——2很少-—1从未——0

目题

评分

题目

评分

1、我受背痛之苦

2、我的睡眠不定且睡不安稳

3、我有头痛

4、我颚部疼痛

5、若须等候，我会不安

6、我的后颈感到疼痛

7、我比多数人更神经紧张

8、我很难入睡

9、我的头感到紧或痛

10、我的胃有毛病

11、我对自己没有信心

12、我对自己说话

13、我忧虑财务问题

14、与人见面时,我会窘怯

15、我怕发生可怕的事

16、白天我觉得累

17、下午我感到喉咙痛，但并非由于染上感冒

18、我心情不安，无法静坐

19、我感到非常口干

20、我有心脏毛病

21、我觉得自己不是很有用

22、我吸烟

23、我肚子不舒服

24、我觉得不快乐

25、我流汗

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26、喝酒

27、我很敏感

28、我觉得自己像被四分五裂了似的

29、我的眼睛又酸又累

30、我的腿或脚抽筋

31、我的心跳快速

32、我怕结识人

33、我手脚冰冷

34、我患便秘

35、我未经医师指标使用各种药物

36、我发现自己很容易哭

37、我消化不良

38、我咬指甲

39、我耳中有嗡嗡声

40、我小便频密

41、我有胃溃疡的毛病

42、我有皮肤方面的毛病

43、我的咽喉很紧

44、我有十二指肠溃疡的毛病

45、我担心我的工作

46、我口腔溃烂

47、我为琐事忧虑

48、我呼吸浅促

49、我觉得脸部紧迫

50、我发现很难做决定

你的总分是：

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PSTRT压力程度分析表

分数

分析

98

(93或以上）

这个分数表示你确实正以极度的压力反应在伤害你自己的健康.你需要专业心理治疗师给予一些忠告，他可以帮助你减轻你对于压力源的知觉，并帮助你改良生活的质量.

87

（82~92）

这个分数表示你正经历太多的压力,正在损害你的健康，并令你的人际关系发生问题。你的行为会伤害自己，也可能会影响他人。因此,对你来说，学习如何减除自己的压力反应是非常重视的。你可能必须花许多时间做练习，学习控制压力，也可以寻求专家的帮助。

76

（71~81）

这个分数显示你的压力程度中等，可能正开始对健康不利。你可以仔细反省自己对压力源如何做出反应,并学习在压力出现时，控制自己的肌肉紧张，以消除生理激活反应。好老师会对你有帮助,要不然就选用适合的肌肉松弛录音带。

65

（60~70）

这个分数指出你生活中的兴奋与压力量也许是相当适中的。偶尔会有一段时间压力太多，但你也许有能力去享受压力,并且很快地回到平静的状态，因此对你的健康并不会造成威胁。做一些松弛的练习仍是有益的.

54

（49～59）

这个分数表示你能够控制你自己的压力反应，你是一个相当放松的人。也许你对于所遇到的各种压力源,并没有将它们解释为威胁，所以你很容易与人相处,可以毫不惧怕地担任工作，也没有失去自信。

43

（38~48）

这个分数表示你很不易被遭遇的压力事件所动，甚至是不当一回事，好像并没有发生过一样.这对你的健康不会有什么负面的影响，但你的生活缺乏适度的兴奋,因此趣味也就有限.

32

(27~37）

这个分数表示你的生活可能是相当沉闷的,即使刺激或有趣的事件发生了，你也很少作反应。可能你必须参与更多的社会活动或娱乐活动，以增加你的压力激活反应。

21

(16~26）

如果你的分数只落在这个范围内，也许意味着你在生活中所经历的压力经验不够，或是你并没有正确地分析自己。你最好更主动些，在工作、社交、娱乐等活动上多寻求刺激。做松弛练习对你没有什么用，但找一些辅导也许会有帮助。

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