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民族学院心理安康课程结课论文

压力与情绪管理

**：蓉

系别名称：英语系英语专

班级：2013级本科3班

**：2013402002

压力与情绪管理

蓉

〔民族学院626001〕

容摘要：当今社会是个快节奏的社会，在什么都讲求“快〞的同时，人们往往会忘记放

慢脚步，去欣赏路上的鲜花，自然而然地，疲惫成了家常便饭。并且，生活在这个竞争剧烈

的现代社会，每个人都要面对来自工作、生活、学习和情感等多方面的压力。沉重的压力导

致了人们情绪不良，学习效率下降，生活质量降低，身体状况不好，甚至引发悲剧。则，作

为一名大学生，我们该如何面对压力，管理情绪呢.

关键词：压力、情绪、情绪管理、大学生

21世纪，科技极大改善了人们的生活，在享受科技带来的便利的同时，就

业压力、竞争压力、学习压力，家庭压力等也随之产生。在中国应试教育体制下，

中长从小教育孩子不要输在起跑线上，中国的学生从小学开场，有的甚至从他们

幼儿园开场，就被灌输了“不能比**差〞的思想。不可否认，一定程度的压力能

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促人奋进，但中国学生从小就面临巨大的压力，尤其是中国的高中生和大学生。

作为一名大学生，我们不仅面临学习压力，也面临就业压力。为了出入社会后不

被淘汰，我们不得不努力提高自己，处理复杂的人际关系已使我们感到疲惫，而

就业问题也时刻提醒着我们不能放松自己。巨大的压力导致坏情绪产生，影响学

习、生活、人际交往，所以，学会管理好自己的情绪，成为了我们需要学习的一

课。

一、压力与情绪、情绪管理

(一)压力概述

1.根底概念

压力：指个体应因外部环境的影响而导致的紧、焦虑感以及在此根底上所产

生的应激反响状态。

2.压力形成机制

从生理学角度看，压力的形成机制是个体受到外界刺激时，机体的交感神经

会兴奋，并导致垂体和肾上腺皮质激素分泌增多，引起血糖升高、血压上升、心

率加快、呼吸加促等各种功能及代谢的异常。这些反响对机体具有一定的保护作

用。

从心理学角度看，心理的压力有一局部是有已经发生或即将发生的生活事件

引起的，如未完成的作业、即将降临的考试、必须面对的冲突等等。这些压力的

来源，我们知道得很清楚，所以处理起来就容易得多。心理压力的大小，虽然有

一些客观标准来衡量，但归根结底，它们对人的影响，有着非常明显的个体差异。

同样一件事，在*些人眼里，简直缺乏挂齿，而在另一些人看来，却是天大的事。

是举重假设轻，还是举轻假设重，与一个人的人格大有关系。那些对自己要求过

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多、过严的人，就容易把小事放大，小压力也就成了大压力。

3.压力的特点

压力有以下三个特点：

1)压力是一种主观反响

2)压力由压力源引起

3)压力的大小由个人的身心承受能力大小决定

(二)情绪概述

1.根底概念

情绪：是一种心理状态，是一种非常复杂的心理活动，是人类在认识和改造

世界的过程中，要接触到社会或自然界中各种事物和现象，会遇到成功、挫折和

失败而产生喜悦、愤怒、恐惧等多种感受和体验，这种对客观事物和现象的态度

的反映，称为情绪。

2.情绪的功能

1)自我保护的功能

2)人际沟通的功能

3)信息传递的功能

3.情绪对身体的作用

我国古代医书曾有论述：“忧动于心则肺应，思动于心则脾应，怒动于心则

肝应，恐动于心则肾应。〞可见情绪具有影响五脏六腑的功能。传统医学认为，

剧烈的情绪波动，可引起脏腑功能紊乱，导致疾病的发生。如怒则气上，过度愤

怒则使人气血上逆，蒙蔽清窍，可导致突然