初中田径队训练计划活动的方案.docx

为了更好地贯彻德、智、体、美全面进展的教育方针，全面推动素养教

为了更好地贯彻德、智、体、美全面进展的教育方针，全面推动素养教

育，

培育学生的创精神和实践力量，表达安康第一的指导思想，结合我校队的具体

状况，做好训练、竞赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐进展，进展队员的

身体素养，学习和改进专项技术水平。培育队员综合素养及力量，提高训练成

绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，

并为学生的终身体育和可持续进展奠定根底。现状分析：

我校田径队有史不等19名队员，从去年的训练与县运会状况来看，由于没有

系统训练，学生阅历缺乏，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有很多不

足，强项不强，弱项没有提高。依据这些现状和实际状况，特制订如下训练目标

和打算：训练目标：

1、增加队员的体质，全面恢复队员的体能;

2、通过训练稳固提高队员参赛工程的根本技术、根本技能;

3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更幅

度1-2秒，400米成绩更幅度为5-6秒，800米、1500米、3000米成绩涨幅20-

30秒，田径工程上争取人数有增加。训练重点：【初中田径队训练打算】

100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远，以争取在

县运会上获得好的成绩。1、训练时间：

第一学期周一到周五早上6：00——7：30;

其次学期周一到周五早上6：00——7：30;下午二节课后。2、训练地点：

学校操场

3、训练方法：每周重复训练法4、训练对象：

初一、初二女队员，初三男队员

初中田径队训练打算(二)：中小学田径队训练打算中小学田径队训练打算

为了迎接田径运动会，能在运动会上取得较好的成绩，我校特别制定了以下训练打算：

一、指导思想：

在训练中要认真把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培育学生“爱祖国、爱学校、爱吃苦“的品质，有打算地安排优秀运动事迹的讲解，常常和运发动的家长、班主任和任课教师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，削减不必要的冲突发生，从而使学生能安心训练，无“后顾之忧“。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素养的根底上来培育运发动的运动技术和专项技能，为本届田径运动会做好一个良好的预备。

二、训练要求：

1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。

2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与玩耍活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

3、训练必需以全面系统的身体系统为主。

三、训练任务安排：

(一)、预备期：(一周)

1、选拔、招集运发动，召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、预备训练所需器材。

(二)、第一阶段(2.27—3.9)身体素养训练阶段，以身体训练为主。1、以力气训练为主，辅以根本技术。

2、以柔韧性训练为主，辅以力气和耐力。

3、以灵敏性训练为主，辅以力气和耐力。

(三)、其次阶段(3.10—18)根本技术训练，稳固及提高阶段1、以根本技术为主，辅以力气训练。

2、以根本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、：根本技术综合练习。

(四)、第三阶段(3.19—3.28)专项技术、战术养成训练阶段。1、以专项技术为主，辅以综合身体素养练习。

2、以专项技术、战术为主，辅以模拟竞赛练习。

3、参与荥阳市中小学生田径竞赛

四、教学训练内容：

1、柔韧性的练习：

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2、协调性练习：

(1)各种徒手操，行进操练习。(2)各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：

(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。(4)各种快速反响练习。(5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

5、弹跳力和力气练习：(1)各种跳动练习。

(2)各种腰、背、腹机练习。(3)橡皮条。

(4)扛杠铃等。

五、每周具体安排：

周一速度和专项力量练习

1、预备活动：慢跑600米-800米，各种拉长活动、协调练习、跑的特地练习。15分钟

2、速度练习：30米×5组(每组都测成绩并记录)。5分钟

3、投掷运发动：推铅球

4、单脚跳仰卧起坐等。10分钟

5、中长跑运发动：2023×1组(记录成绩)

6、短跑运发动：200×5组，400×3组(记录成绩)。10分钟

7、放松活动。5分钟

周二小力气、一般耐力练习

1、预备活动：慢跑600