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关于健康生活方式的文章3篇

健康生活方式教育的内容应以健康的教育理念,依据社会的需要、

学习者的需要和学习者的兴趣及所关心的问题从人身心的和谐、人与

自然的和谐、人与社会及社会中人的和谐诸方面思考,下面是小编为你

精心整理的关于健康生活方式的文章，希望对你有帮助!

关于健康生活方式的文章篇1

概要：

大学生精力旺盛，正处于长身体、长知识的阶段。生活习惯代表

着个人的生活方式，一个良好的生活习惯不仅能促进个人的身心健康，

而且也能对人未来的发展有着积极作用。为了我们的身心健康，我们

应该培养良好的生活习惯，防止不良生活习惯的形成。接下来我就从

以下几个方面讲述如何养成一个健康的生活方式。

关键词：

膳食结构运动锻炼生活规律睡眠充足平和心态远离烟酒

引言：

世界卫生组织对于健康有一个基本的估算，指出：健康有15%取

决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自

然环境，而60%取决于自己习惯的生活方式。

“合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡”被国际社会称之

为“健康基石”。我还要加上“规律生活，懂得休息”。大学生在学

校生活，有的是初次住校，但是迟早要适应大学生活。尽管来自不同

的地域，不同的阶级，有不同的风俗习惯等。但是，大家对健康的追

求却是一样的。

正文：

一、合理的膳食结构

我国营养学会根据国情，制定了膳食指南，其原则包括：“食物

要多样、饥饱要适当、油脂要适量、粗细要搭配、食盐要限量、甜食

要少吃、饮酒要节制、三餐要合理。”

营养学家们的研究证明：早餐吃饱、吃好，对维持血糖水平是很

必要的。用餐时不能挑食偏食，要加强全面营养，还要多吃水果和蔬

菜应多吃一些优质蛋白、多喝牛奶。因为豆浆中蛋白质的吸收不如牛

奶好。多吃新鲜水果、少油、少盐、少吃点饭，饮食不过量。

专家指出：喝茶的最佳时间是用餐后一小时后，饭后马上喝热茶，

并不是很科学。因为茶中的鞣酸可与食物中的铁结合，变成不溶性的

铁盐，干扰人体对铁的吸收。吃水果的最佳时间是饭前一小时。睡前

喝牛奶，利于吸收和睡眠，是最佳时间。

二、适当增加运动锻炼

生命在于运动，体育是“以身体为媒介，以谋求个体身心健康、

全面发展为目的，并以完善的社会公民为终极目标的一种社会文化现

象或教育过程”，具有“文明其精神，野蛮其体魄”的功效。

听音乐、跑步、做广播体操、踢足球等等都有助于增强体质，提

高对疾病的抵抗力，这是一种积极的休息。实践证明：7+18。在这

里，7+1表示7个小时的学习加上1个小时的体育文娱活动，8表示8

个小时的连续学习。也就是说，参加体育活动的7个小时学习比不参

加体育活动的8个小时学习效果要好。

饭后45分钟至一个小时，散步20分钟，热量消耗最大。如果在

饭后两小时再散步，效果会更好。

四、生物钟要有规律

制定计划，严格遵守，按时起床，按时睡觉。除非万不得已，不

要熬夜。将时间分成一小份，做事情时不要等到最后才做，将最重要

的事情安排在自己精力最旺盛的时间段。当然，在我们的周围也不乏

“猫头鹰型”的人，白天精神不好，晚上的精力却十分的充沛。我们

大多数的人都是“百灵鸟型”，所以早睡早起不懒床，身体健康精神

棒。四.保证充足的睡眠

睡眠是人生活中的一个重要组成部分。人的一生有1/3的时间是

在睡眠中度过的，好的睡眠对恢复体力、增强智慧、保证健康十分重

要。没有睡眠就没有健康。作用。保持每天7～8小时睡眠。

睡眠的最佳时间，午睡最好从下午一点开始，这时人体感觉已下

降很容易入睡。晚上，则以十点至十一点上床为佳，因为人的深睡时

间在半夜十二点至次日凌晨三点，而人在睡后一个半小时就能进入深

睡状态。睡眠也很重要，睡眠前可以出去走走路，或睡前洗澡、泡脚

都有助于睡眠，睡前吃温牛奶也有利于入睡。

五.拥有平和的心态

世界卫生组织认为，健康是一种躯体上、精神上和社会适应上的

完好状态，而不是没有疾病和虚弱。心理平衡作用可以说超过替他一

切保健作用的总和。现代医学研究表明，持续的心里紧张和心理冲突

会造成精神疲劳，免疫功能下降，容易发生疾病。

要做到心理平衡，应该“以动养静”，学习、工作时专心致志，

工作、学习之余，寄情于一技、一艺、一诗、一画、一花、一草，兴