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运动、饮食和营养学论文

体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、

呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增

强有机体的适应能力。减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病疾病的

机会.体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

可以减少你过早进入衰老期的危险。体育锻炼能改善神经系统的调节功能，

提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、

迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力

和精力；体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充

沛地投入学习、工作。

舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力。体育锻炼可以陶冶情操，保持

健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值

观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；体育锻炼中的集体项目与竞

赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。少年是人一生中身心发育趋向

成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未

有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱

美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。

补充营养不可过于盲目，需要根据自身需求，适量补充。比如处于生长发育

期的儿童及青少年、孕产妇、中老年人群等，对营养需求的量都是不同的。

营养保健其实是一种过程。在这一过程中，食物和营养品应该是相辅相成的，

不能单纯依赖某一方面。在“中国居民平衡膳食宝塔”中，塔基(最底层)为谷类薯

类及杂豆和水；第四层为蔬菜类、水果类；第三层为畜禽肉类、鱼虾类、蛋类；

第二层为奶类及奶制品、大豆类及坚果；塔尖(最高层)为油、盐，分量逐层减少，

当然不同人群最好咨询营养师之后，制定属于自己的日常膳食搭配，总之要均衡

吸收各种营养。以补钙为例，单纯从食物中摄取钙质，很多人以为这样就足够了，

但是人体吸收钙质，还需要维生素D来辅助，因此，并不是每天喝足够的牛奶、

吃足够的含钙食物就够了。

合理营养就是指运动者一日三餐所吃食物提供的热量和多种营养素与其完

成每日训练的运动量所需能量和各种营养素之间保持平衡。从营养素来讲，要有

充足的热能，而且蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量和比例要适当，有充足的无

机盐、维生素、微量元素和水份，也就是说每日各种食物的种类和数量的选择要

得当、充足。除了平时所吃的食物能带来营养以外，很多零食和小吃也能给人体

提供营养，比如娃哈哈集团的营养快线和阳光巴士公司的营养彩面。

营养指的是机体从外界摄取食物，并利用其所含有的营养素维持生命活动的

过程。营养素是食物中的有效成分。机体通过摄取食物与外界环境发生联系，并

通过对营养素的有效利用来维持自身结构完整和内环境的稳定。

自然界可供人类食用的食物品种繁多，功用各异。但维持人体日常需要的营

养素种类只有：蛋白质、糖类、脂肪、矿物质(又称无机盐，可再分为常量元素

和微量元素两类)、维生素，食物纤维素和水7大类，共约40余种。它们各有其

特殊的生理功能，共同参与人体的代谢活动。自然界任何种类的单一天然食物都

无法提供人体所需的全部营养素，必须多种食物互相按一定比例搭配，才能满足

人体合理的营养需求。因此合理营养强调的是：供给人类食用的食物中所含营养

素应种类齐全、含量适度、比例适当。

健康不仅指生理上的健康，还包括心理上的健康。健康是指一个人在身体、

精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的

健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心

理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、

心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人

的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自

我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。健康

公式

有关专家经过研究后，得出了一个健康公式：

健康=（情绪稳定+运动适量+饮食合理+科学的休息）

疾病=（懒惰+嗜烟+嗜酒）

以上公式说明，有益于健康的是“长寿三要素”，公式中分子越大身体越健康，

分母越大身体越差。健康体重公式计算体重适宜程度的公式－体