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正视与维护心理健康

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正视与维护心理健康，做阳光型教师

引言：心理健康，世界瞩目；教师心理健康已成为一个必须面对的课题和难题

心理健康的界定与简析

1.心理健康是一种持续而积极的心理适应状态

2.健康心理状态意味着当事人不仅可获得自身的平衡，而且可做到与环境的基本协调

3.影响心理健康的主要因素有：生理因素、心理因素、社会因素

4.在现实生活中，个体能否保持心理健康，取决于心理压力与心理承受力的交互作用状况

二、教师心理健康的特质（标准）

1.智力健全，并能胜任教师工作

●有能力从事教师工作

●积极的职业态度（价值观、认知、情感、意向）

●热爱学生

●能投入地工作、学习，并从中获得自我发展

●较少认知问题和职业倦怠问题

2.健全的自我观念

●有比较客观的自我认识

●能面对和接受自己，意识到自己的生存价值

●喜欢自己，有基本的自尊自信

●立足于可控的自我，对不可控自我不去强求

●在不违背社会规范情况下，满足自我需求，正确对待“不如意”自我

●较少自我观念问题和其它人格问题

3.适当的自我控制

●能真实地感受自己的情绪

●有基本的情绪管理。积极、稳定、适度表达，并经常进行自我激励

●能通过自我控制确定行为目标，并实现目标

●行为正常，符合年龄特征及社会行为规范

●较少消极情绪、不良意志品质和行为问题

4.有效地面对环境

●客观而积极地知觉环境

●实现环境期待

●积极而又力所能及地改变环境

●善用环境资源发展自我

●保持个性

●维护自我权益

●较少社会适应问题

5.良好的人际关系

●乐于交往、主动交往

●对人态度积极

●与多数人友好相处

●有知心朋友，能享受到友谊的满足

●不断修养交往技能

●较少人际交往问题

6.能平衡“昨天”、“今天”和“明天”

●生活在现实中，把今天的事情做好

●善待往日的酸甜苦辣

●有效策划和实现未来的目标

●较少发展性问题

和不同层面采取切实可行的措施，甚至涉及到相关体制、政策与法规的改革。较为可行的对策主要有四个方面

1.社会层面的维护

●树立尊师重教的社会风尚

●对教师的期望力求合理

●教育教学改革切合中国国情和教师实际

●不断提高教师的社会地位、经济地位

●在教师教育中增加相关培训内容

●维护教师合法权益

2.组织（学校）层面维护

●建设民主、创新、团结、向上、宽松的学校文化环境

●改善校内各类人际关系，变文人相轻为文人相亲

●关注教师的业务成长，并为之提供表现机会

●尽力减轻教师负担，注重教师劳逸结合，倡导健康生活方式

●改革管理机制，实施有效激励

●重视教师心理保健，落实教师心理辅导计划

3.家庭层面的维护

●建设和谐家庭、完善家庭支持系统

●调适夫妻关系，提高婚姻质量

●实施科学教学，促进子女健康成长

4.教师个人层面的维护

●树立科学的健康观

（1）树立整体健康观

（2）明确心理健康在整体健康中的地位、作用

（3）走出心理健康方面的种种误区

●正确面对压力，提高应对压力的能力

（1）以积极的态度看待压力

（2）提高自身的心理承受力

●学习心理健康的相关心理学知识技能

（1）学习和了解发展自己健康心理的知识技能

（2）学习和了解分析评价自己心理健康的知识

（3）学习并了解改变自己不健康心理与行为的知识技能

●及时了解自己心理压力和心理健康状况

（1）定期分析自己的心理压力状况

（2）定期分析自己的心理健康状况

●采取心理自我调适的策略把自己从各类压力下及时解脱出来

（1）常用的心理自我调适策略：松弛身心、精神小憩、预演、愉快开始每一天、学会放弃、弹性管理时间妙计、及时完成“未完成事件”、健康生活方式、职业生涯规划与突破、休闲娱乐、结交友伴、增加业余兴趣改善环境、……。

（2）防止无效或负效的应对策略。如酒、吸烟、使用镇静剂、生活节律混乱及一切不成熟心理防卫方式。

●采用实用心理自我疗法，及时重建心理平衡

（1）自我认知疏导法

（2）松弛疗法

（3）理性情绪疗法

（4）积极自我暗示疗法

（5）行为矫正法

（6）相互关系分析法

（7）调节刺激法

（8）自我表现疗法

（9）宣泄疗法

（10）自我发现……

●争取社会支持

（1）分析自己的社会关系网络

（2）绘出社会支持蓝图

（3）主动及时寻求社会支持

（4）克服利用社会支持中社会心理阻力

（5）防止社会关系或社会支持中的负面影响

●及时寻求专业干预

（1）了解心理咨询

（2）选择可靠咨询机构或咨询师

（3）坦然前去咨询

（4）遵循寻求咨询