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老人中医夏季养生保健常识

老人中医夏季养生保健常识

在炎热的夏季，人体阳气比较旺盛，阴气不足，是中风、肠道疾

病、中暑的高发季节。对于老人来说，夏季养生保健非常重要。下面

是店铺为大家带来的老人夏季养生保健常识，欢迎阅读。

按摩保健

夏季在人体主心、脾，因此心气、脾气在夏季自然旺于冬季，热

邪和湿邪最宜伤及心、脾两脏，因此夏季的按摩养生应以心、小肠、

脾、胃经上的穴位为主。也可在机体相应的穴位上，选用适当的药物

进行贴敷。如常用的三伏贴，利用“三伏天”阳气最盛，机体气血旺

盛、腠理开泄的“两阳相合”之有利时机，通过外敷中药来刺激穴位，

畅通经络，调和气血，宿疾可以得以治愈或减轻。

下午锻炼

老年人大都比较喜欢晨练，有的一大早就开始进行长跑等剧烈运

动，其实上午6—9点的时候污染是最严重的，而且老年人早晨的基础

血压比较高，进行剧烈运动的话对身体非常不利。所以，锻炼时间最

好选择在下午。

养阳

春夏要注意养阳，但也要注意不能太过。在药物治疗、进补的时

候也要倍加小心。比如，用参、鹿茸等热性药的时候，达到启发生长

之气即可，千万不能多服，避免因为久服而引动邪火。

防中暑

夏季天气炎热，要避免在烈日下长时间劳作或奔走。室内要注意

通风，保持空气清新。室内可以经常洒一些清水，或者用湿拖把拖地，

这样既能降温又能调节湿度。使用空调降温的时候，勿让室内外温差

太大，否则容易诱发上呼吸道感染和干燥综合征。

饮食有节清暑化湿

炎热的夏季是人体消耗能量最大的一个季节，因此脾胃养生是非

常重要的关键一环。夏季饮食提倡“五低”，即低盐、低糖、低脂、

低胆固醇和低刺激食物，适宜清补、平补。但是在饮食中需要大量的

碳水化合物提供热量和能量，因此应补充大量的优质蛋白质、多种维

生素和矿物质。最适宜的食物有：绿豆、小麦、鹅肉、鸡肉、苦瓜、

冬瓜、番茄、西瓜等。另外饮食上还应避免过饱，因为过饱容易损伤

脾胃，所以建议少食多餐。

防肠道疾病

老年人夏季的时候一定不能贪食生冷食品，不吃腐朽变质的食物，

以免出现食物中毒和肠道疾病。

清洁皮肤

老年人夏季要保持皮肤清洁，宜勤洗澡、勤换衣服。穿衣应该优

先选择轻、薄的棉纺织物。

夏季心理

炎热的夏季，人们往往因为天气的炎热而出现急性情绪中暑，这

对夏季养生的危害非常大。尤其是老年人，如果发火的话，容易出现

心肌缺血，是心律失常、血压升高，甚至会发生猝死，所以，防止情

绪中暑是夏季养生重要的一环。老年人在夏季“静心”方面要注意以

下几点：

1遇事的时候戒骄戒躁、心平气和，一定要让自己的情绪处于平静

状态，千万不可过度劳累、激动。要知道良好的心态是身体最好的调

节剂，可以防止“五脏内火”的滋生。

2根据夏季天气炎热和昼长夜短的.特点，应及时调整或合理安排

好自己的工作与学习时间。

3注意居室通风，因为通风可以散去室内的热量，让人有凉快的感

觉，同时还可以减轻空气污染。

4要有足够的睡眠时间。因为情绪与睡眠密切相关，睡眠不足，心

情会容易变得急躁，所以夏季应该给自己安排一个严格的就寝起床时

间。

拓展阅读

老人夏季养生小常识

首先，少喝冰冷饮料

老人家身体比较虚，喝冰冷饮料容易伤身体，尤其是对脾胃的伤

害比较大，老人家不同于年轻人，年轻人精气神旺盛。老人家喝冰冷

饮料也很可能造成拉肚子等不良症状引发一系列并发症，建议在酷暑

的夏季，老人家避免过多喝冰冷饮料带来身体伤害。

其次，补充水分盐分但不能摄入过多

夏季出汗严重，很多时候出汗多就需要补充，夏季也是一个人体

水分需求旺盛的季节，很多老人家需要注意补充盐分水分，夏季要经

常喝水，在补充水分上还好，但是在补充盐分上要注意，有些老人家

有高血压，对于补充过多的盐分不适应。高血压患者本身就不应该摄

入太多的盐，现在的老人家很多都有三高。所以建议有高血压的老人

家在补充盐分上适可而止。店铺建议喝些微量盐分的水，在水里加一

些盐，既保证补充水分，有保证补充盐分。

第三，多吃生鲜蔬菜少吃肉

由于很多老人家患有高血压等疾病，不是也过多吃肉，吃太多肉

容易造成血压高或者血脂高，夏季本身就酷暑，吃肉也容易上火，老

人家身体本身身体抵抗力就低，过多摄入肉量造成的上火等问题可能

会引发一系列