计算跑步时的热量消耗.doc

通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的热量消耗：

(1)已知体重、时间和速度

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K

指数K＝30÷速度（分钟/400米）

例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)

此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。

（2）已知体重、距离

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1036m*(dis/1000)*1036

例如：体重60公斤的人，长跑8公里，那么消耗的热量＝60×8×1.036＝497.28kcal(千卡)

（3）已知体重、速度和时间

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（分钟）×指数K

一小时8公里K＝0.1355

一小时12公里K＝0.1797

一小时15公里K＝0.1875

体重60公斤的人，长跑1小时，速度为8公里/小时，那么消耗的热量＝60×60×0.1355＝487.以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药运动项目消耗热量

慢走(一小时4公里)255卡

快走（一小时8公里）555卡8kcal(千卡)

在相同时间下

跑步速度和能耗呈线性关系，就是说跑速越快消耗的卡路里越多

走路速度和能耗呈二次曲线关系走路的速度越快越有效，越能消耗卡路里

在相同的速度下，单位时间的能耗

在一定的速度下跑的能耗高于走的能耗，速度越低跑比走的能耗增加的比例越高，随

着速度的提高，增加的比例有缩小的趋势。看图说明

由于走路速度和能耗呈二次曲线但是跑步呈线性，因此当走路的速度进一步提高之后会和跑步的速度有交点。但超过这个速度走路的能耗大于跑步。

一般认为当速度大于8km/h时（会有差异），随着速度的增加，单位时间走路的能耗大于跑步的能耗

当速度大于5km/h走路可能会感觉到比跑步困难

在相同距离下单位距离能耗

一般成年人当走路为4km/h时候效率最高在单位距离下消耗的能量最小

跑步比走路在相同距离下的能耗要高

但是在相同距离下随着跑速的提高消耗的卡路里会

以上是一个英国网站的跑步热量消耗计算表格。它是英式单位，需要乘以1.6将距离换算成公里，乘以0.9将体重换算成斤。

比如110磅体重，每12分钟跑一英里，相当于100斤体重每12分钟跑1.6公里，每小时跑8公里。

这样，100斤的人以每小时8公里的速度跑1小时消耗的热量是396大卡。

同时必须考虑跑步机消耗的热量要小于实际的平地跑步消耗的热量。我没有找到确切的数值表明跑步机的误差会是多少，建议按照小10%计算，也就是说，50公斤的人在跑步机上跑8公里消耗360大卡的热量。

快走与慢跑不能按照比例来计算消耗的热量，快走8公里消耗的热量还要小于360大卡，如果以5公里每小时的速度快走，每小时消耗的热量算220大卡比较准确。

快走好于慢跑的优点在于走完第二天没有身体上的严重反应。

我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要几多卡路里呢？你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：

男：[66+1.38x体重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年龄]x活动量

女：[655+9.6x体重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年龄]x活动量

一般人的活动量由1.1-1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。

例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。

公式：[665+9.6x46+1.9x156-4.7x18]x1.2=1580Kca|

参考资料：12个购物网