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基础乒乓训练十二式（六）

基础技术的训练十分重要，对业余爱好者来说，健身娱乐是打球的目的之一，

但是要想更多地体会到乒乓球的乐趣，说要尽量进行科学的训练—技术动作合

理化；步法跑动合理化；战术意识合理化。科学训练不仅仅可以强身健体，还

可以让大家更好地掌握乒乓球技术，更深地理解乒乓球的内涵，同时还可以避

免不必要的身体伤害。

弧圈球是乒乓球技术中最重要的一项内容。掌握弧圈球技术并不难，通过我

们以前讲到的正手攻球技术，我们可以在正手攻球的基础上体会到拉球的技术

要领。

弧圈球是通过对球体的摩擦，从而使球产生强烈的上旋，并加快球速，给对

方造成威胁的一项技术。通过改变击球部位，还可以制造出强烈的侧上旋，增

大对方的回球难度。

我们平时在观看世界级选手的比赛中，可以感觉到外国选手与中国选手的拉

球动作不太相同—外国选手拉球的时候，撞击的成分比较多，因此球在出手后

的过程中速度快、力量大，当球落到对方的球台后，弧线比较低沉；中国选手

拉球的时候，摩擦的成分比较多，当球落在对方的球台后，速度突然加快、旋

转强烈、球会突然向上弹起。不同的击球动作会产生不同的球性，不同的套胶

也会对弧圈球的球性产生影响。

进口套胶与国产套胶的性能不同。外国选手多使用欧洲或日本套胶，他们的

拉球多为拉打“”，由于进口套胶胶皮的黏性差、海绵偏软，因此在拉球时，球接

触球拍后，海绵被浓度挤压，这样就削减了来球大部分的旋转和力量。采用拉“

打”的手法可以很好地利用海绵的性能控制来球，通过撞击来提高回球速度。

中国选手拉球多摩擦，由于国产套胶胶皮的黏性强，海绵偏硬，弹性十足。

当球接触球拍时，胶皮给来球很大的阻力，海绵的形变相对较小，因此只有多

摩擦，以旋转克制旋转，才能拉出高质量的弧圈球。随着弧圈球技术的发展和

器材的改革，各国选手都在相互学习、相互借鉴。对我们来说，掌握击球原理

和拉球的基本动作才是重点。

我们在练习正手攻球的过程中，已经基本掌握了腰部转动和前臂收缩的动

作，拉弧圈球与正手攻球的原理基本相同，都要通过腿、腰、手的动作来协调

发力，并通过前臂收缩的动作来制造弧线，控制回球落点。

拉球之前，站位一定要合理。一般来说，站位距球台端线1.5米左右。左脚

在前，右脚在后，如果我们站在正手位拉球，左脚的位置只需比右脚稍稍靠前

即可，这样更容易运用腿、腰的力量；如果我们站在侧身位拉球，左脚与右脚

的前后间距较大，身体更为倾斜，这样可以充分让出击球空间，找到最佳的击

球点。站位时，两脚弯曲，上身前倾，重心放低。击球前，右肩略低，前臂自

然抬起，肩部和手腕都要保持放松状态。

拉上旋球时，右肩略下沉。引拍时，先将身体重心放在右腿上，使右腿弯曲

的程度比左腿稍大。此时应该注意：左腿也要有一定力度支撑身体，切勿将身

体重心完全放在右腿上。此外，还要将上身前倾，两肩都要保持放松状态。此

时，下半身的作用是支持身体、稳定重心，脚下有明显的蹬地感；上半身的状

态十分放松，尤其是手臂的肌肉不能紧张。击球前，向后横向转腰，右臂自然

放松、展开，靠转腰动作带动手臂，实现引拍。引拍时，尽量避免大臂过于后

拉或甩动。如果手臂的动作过大，会使身体与手臂脱节，从而影响击球动作的

整体性。

击球时首先要掌握好最佳的击球点。通常拉上旋球，我们建议在来球的上升

后期击球。因为在这个点击球可以更为容易地借来球的力量，可以使我们的拉

球更为稳定，同时还具有一定的威胁性。

另外，我们还要注意击球的位置，即触球时，球与身体之间的距离。一般来

说，来球位于身体右侧前方一个半前臂“”的距离最好，在这个位置击球可以充分

释放前臂的爆发力。

根据每个人击球风格或器材的不同，拉球时接触球的部位也略有区别。对于

以拉打为主（撞击成分多）和摩擦为主（摩擦成分多）的选手，他们的触球部

位有些变化。请看示意图1，以拉打为主的选手，击球部位一般为C点。

拉上旋球的击球动作比较容易掌握。击球时，右脚蹬地，腰部从右向左横向

转动，同时带动右臂，注意此时右臂仍为放松状态。待腰部转到基本与球台端

线平行的时候，开始收缩前臂，向前发力摩擦，在收缩前臂的过程中击球。同

时，将重心由右腿转移到两腿上，但左腿支撑身体的力量更多一些，将两肩持

平。击球后，要注意大臂、小臂立刻放松，腰部稍稍向后转动，身体重心放低，

还原。

这里我们再次提高重心交换，通常我们总会听到将重心“