小学体育教学课件：【王森楠】课桌前的健身运动.pptx

学习几种课桌前简单的健身方法，希望同学们能学会了，并且可以指导自己或者家人进行有效的室内锻炼。

巧手献艺肩颈相争核心力量臀腿练习1324主要内容

①将手放在桌面上，然后将食指、中指、无名指、小拇指往大拇指方向移动，然后再反向移动回去。

②将手的食指、中指、无名指、小拇指与大拇指依次完成一个O形。

③将手指弯成一个C形。

④将手指握拳。

⑤将四指平曲。

俯身TW伸展

步骤:屈膝俯身，身体与地面呈30°至45°角，双臂伸直展开至水平，双手握拳，大拇指朝上；后缩手臂至与身体呈W字，双肩放松，夹紧双肘，感受中背部肌肉发力，背部中间被挤压挺直背部，头部与脊柱处在一条直线上。

呼吸:后缩时呼气，还原时吸气

所谓“核心”，是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。核心肌群的范围是从胸的中部到大腿中部,包括正面、两侧、后面能够调控人体重心达到维持躯干平衡稳定的肌肉的统称。

半船式平衡“V”字对抗

分腿深蹲，也叫保加利亚单腿蹲。

21规律时间?????注意安全?????空气畅通?????拉伸在前?????室外运动?????注意事项

1、核心力量练习是指什么？2、刚才我们提到的对抗性练习，你还能想到其他的对抗性练习吗？3、如果是你的父母或者爷爷奶奶练习，你有什么建议给他们？