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国庆七天长假假后综合症

国庆七天长假结束了，今天该上班了。昨晚上是不是有些失眠。早晨起来是不是感到有些头昏目眩。上班的路上是不是感到莫名的恐惧厌烦。坐在办公桌前是不是感到有些神情恍惚。……如果确实有这些症状，那心理专家快风通知你，你已经患上了假后综合症。不过不必紧张，严格地说，假后综合症不是真正的疾病，只是心理失调的短暂现象。只要充分了解，正确对待，积极调控，假后综合症是可以轻松治愈的。

根据对不同网友资料的详细分析，快风把假后综合症又具体分为以下四种类型：

一、玩乐疲乏症

等了大半年，总算又等来了七天大假。许多人把这七天真得看得比黄金还珍贵，充分利用，一刻也不浪费。爱好打麻将的朋友可能已经连续鏖战数个通宵了;爱跳舞唱歌的朋友可能在迪厅歌房流连多日了;喜欢网游的同学更是在网吧大开杀戒，昏天黑地;外出旅游的可能昨夜才拖着酸软的双腿跌进家门。在这类患者中，最大的问题是睡眠不足，7天假日中，很多人因为作息时间的改变而变得疲惫不堪，睡觉颠三倒四，有时通宵不休息。这样就把人体正常的生物钟搅乱了，造成植物神经系统紊乱，结果睡眠紊乱就会找。

对策：

一、补充睡眠。首先是要恢复平日的作息时间，保证高质量的睡眠，把生物钟调整过来。其次，每天晚上入睡前，不妨泡个热水澡，水的温度以40℃左右最好，一般洗15～20分钟即可。另外，入睡时间最好调整到晚间10时到12时，不要太早或者太晚，因为这段时间是人体新陈代谢的最佳时段。如果入睡困难，可适当服用一些帮助睡眠的药物;易失眠者，可在睡前喝些牛奶等。

二、注意饮食。有的人因为旅途时间太长或应酬过多而导致疲惫，这时如果注意合理饮食，可以帮助恢复体力。应多吃一些富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等;多食碱性食物如新鲜水果蔬菜、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，经过人体消化吸收后，这些食物可以迅速使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。

二、社交恐惧症

七天里，很多人可能选择窝在家里，彻底放松，好好休息一下。不用再面对上司僵硬的面孔，不用再提防同事间的勾心斗角，不用再对视老师怀疑的眼神，一个人躲在家里，每天上上网，听听音乐，看看电视，逍遥似神仙。这类人不会患上玩乐疲乏症，但假期一结束，很可能会对重新回到集体生活中，面对自己不愿面对的人产生强烈的恐惧，表现为焦躁烦闷，进而出现失眠头痛等症状。

对策。一是要尽量调节自己心态，多与人沟通，或是向家人朋友倾诉心事，或是找心理医生解开郁结。二是应该尽量扩大自己的社交范围，多与人交往，让自己的生活更丰富些，提高自己适应社会的能力。此外，工作之余，还可以邀请同事好友或打球健身，或去郊外享受自然风光，放松并调适自己的心情。

三、工作厌烦症

从繁重的工作学习中摆脱出来，尽享七天的休闲放松，平常节奏较快的生活规律被打破，现在假期结束，重新回到快节奏的生活状态中，就会给人造成心理和生理的不适。于是，有些人便会出现抑郁、焦急、忧伤、失落、心悸、失眠等症状。

对策。上班族在正常上班之初，先不要安排太过复杂、繁重的工作，多做一些在计划之内的、简易的事情。另外，一定要制订工作计划，有条不紊地实施。下班后要多到外面散散步、爬爬山等，回到家最好能听听音乐，必要的时候多做几个深呼吸，使自己心情放松。在饮食上，要尽量吃些清淡的食物，如白粥、水果、蔬菜等。若出现失眠症状，建议睡前2个小时出外散步，最好能慢走1个小时，临睡用40摄氏度左右的热水泡泡脚。

四、肠胃不适症

放假期间，呼朋聚友是很多人休闲放松的一种重要方式。但朋友团聚，吃喝一顿是主要的内容。尤其是从外地回来的朋友，更是应酬不断。小学的发小、初中的死党、高中的哥们、大学的密友，一个不能少。我一个援藏的同事从西藏回来，呆了五天，喝了十场，最后上吐下泻，险些没回去。加上两场婚礼，快风这个长假也是没少应酬，嘴上快活，肚子受罪呀。当然还有另外一种情况，就是有些同学放假期间吃香的，喝辣的，回到学校后，对学校的粗茶淡饭不适应了，进而产生厌食等症状。

对策。对第一种情况，要注意多吃一些清淡易消化食物。同时，每天多饮用热茶、活性水或纯净水，能有效缓解胃肠的不适感。对第二种情况，要做到适当的运动，增强食欲。积极参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，让自己的身心动起来，胃口也会随之调整到正常状态。

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